可以试想一下 ， 如果你只是早上血糖高一点 ， 全天都低 ， 这个实际上风险减少了很多 。
有些人虽然空腹血糖很低 ， 但是 ， 全天吃高碳水 ， 整天血糖都很高 ， 其实这些人的风险更大 。
如果你还是放心不下来 ， 我建议你可以从以下几个指标 ， 系统检查一下你的血糖调节状况 。
→空腹血胰岛素水平
如果你检测到血糖升高 ， 同时空腹血胰岛素也升高 ， 这很有可能是胰岛素抵抗 。
→糖化血红蛋白
它能反映血糖在最近3个月里的血糖情况 ， 如果这个指数升高 ， 你就要提高警惕了 ， 它很可能代表你的血糖情况不太好 ， 可能有潜在的糖尿病风险 。
→C-反应蛋白
这是和血糖水平紧密相关的促炎因子 ， 这个值升高也代表你的血糖状况不太好 ， 一些慢性疾病 ， 如关节炎、心脏病和神经系统紊乱等 ， 风险也会大大增加 。
→胰岛素稳态评估（HOMA-IR）
这是评价胰岛素抵抗的重要指标 。
HOMA-IR是个公式 ， 将空腹血糖（mg/dL）与空腹胰岛素（μIU/mL）的数值相乘 ， 再除以405 ， 将最终得到的数值与下面的结果进行比对 。
<1 代表较为理想的胰岛素敏感度
>1.9 代表早期胰岛素抵抗
>2.9 代表明显的胰岛素抵抗
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图片来自 drjockers.com
如果你的空腹血糖值明显高于正常水平 ， 空腹胰岛素水平较低 ， HOMA-IR值又小于1 ， 这代表了你的身体只是暂时拒绝用葡萄糖供能 ， 你的胰岛素敏感度很好 ， 血糖很快可以保持稳定 。
一些有助于改善血糖的方法 既然血糖对健康这么重要 ， 那有没有好办法可以帮我们改善血糖呢？
→苹果醋或柠檬汁
在苹果醋和柑橘类水果中发现的天然酸 ， 即醋酸和柠檬酸 ， 可以有效平衡血糖 。
你可以把苹果醋或柠檬汁加到你的食物里 ， 这种方法简单、经济、又有效 ， 可行度也高 ， 在家里分分钟就能搞定 。
食用醋和柠檬汁 ， 不仅能平衡血糖 ， 还能帮助身体消化吸收食物 。
如果你嫌醋和柠檬汁的口感太酸 ， 可以加一点点甜叶菊或罗汉果糖 ， 这两种天然代糖不会影响血糖平衡 ， 还能满足你的味觉体验 。
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→断食提高胰岛素敏感度
断食能让疲累的胰腺β细胞得到休息 ， 是重建血糖平衡的一种最快最有效的方式 。
每天进行间歇性的断食 ， 比如适当减少进餐数量 ， 从一天三顿减少到一天两顿 ， 再到一天一顿 。
这个需要慢慢适应 ， 对于很多糖尿病人来说 ， 一开始少吃一顿都受不了 。
如果身体适应了轻断食 ， 我建议每周进行24到48小时的断食 ， 这能使身体转向自我修复功能 。
我发现一种饮食方式很起作用 ， 那就是从周一到周六保持低碳饮食 ， 周六晚餐适当吃一些高碳水食物 ， 然后到周日晚上断食24小时 。
你要根据身体的反应 ， 量力而行 ， 决不能盲目地长时间断食 。
→高强度锻炼
【皮质醇|低碳好几个月，早上血糖还是高，要崩溃了...】每周进行2-4次高强度体能锻炼 ， 也能大大改善血糖水平 。
高强度锻炼会使身体处于能量“饥渴”状态 ， 贮存在肝脏和肌肉中的糖原会迅速分解被利用 ， 这个过程有利于提高胰岛素敏感度 。
→提高维生素D水平
维生素D水平是经常被忽视的一个因素 ， 维生素D也与血糖控制水平有关 。
多晒太阳有助于体内维生素D的合成 ， 一般情况下 ， 维生素D保持在60-100 ng/mL 会比较好 ， 而据我所知 ， 大部分人的维生素D都低于这个水平 。
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