冬季养生正当时，滋阴潜阳免受寒河青新闻网讯小雪是冬季第二个节气

河青新闻网讯小雪是冬季第二个节气，此时天气已经渐渐寒冷，但也还未到严冬漫天飞雪时，石家庄市第五医院公共卫生科主任平东兰表示，此时，万物凋零，规避寒冷，治病不如防病，养生保健尤为重要。
滋阴潜阳，增加热能
饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐的食物，防冷御寒，增强身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等食物，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。
早睡晚起，穿衣适度
起居应早睡晚起，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，归避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。
文章插图
运动适当，避免受寒
俗话说：“夏练三伏，冬练三九。 ”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。
情志养藏，避免抑郁
冬季精神调养主要是“藏” ，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等；其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。
热水泡脚，舒筋活络
俗话说：“寒从脚下生” 。脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水（40℃左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚。
文章插图
预防疾病，防患未然
心脑血管疾病。立冬后天气寒冷，易诱发心脑血管疾病。特别是中老年人对寒冷天气变化适应能力差，易发生心脑血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，适当外出活动，加强身体锻炼，以适应环境的变化，提高御寒及抗病能力。
感冒。冬季天气寒冷，人体受冷空气刺激，易引发感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症状。因此，要保持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增强肌体代谢能力；感冒流行季节，尽量减少到人流量多的公共场所。
胃病。胃病需患者注意保暖，避免受到寒冷刺激，使胃肠发生痉挛导致胃病。饮食以清淡少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴饮暴食，防患未然。
文/河青新闻网采访人员李瑶通讯员薛志琴
【冬季养生正当时，滋阴潜阳免受寒】河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟