足跟痛有3大“警告”！这样处理才最安全( 二 )
文章插图@脊柱特工解决方案 ：患上跟腱炎 ， 牵伸小腿后侧肌肉、筋膜刀松解跟腱效果最优；针对扁平足患者 ， 定制矫正鞋垫是很好的解决方法 。
文章插图△ 放松小腿肌肉 ：坐在地面上 ， 双手支撑地面 ， 将筋膜球放在小腿后侧 ， 顺着小腿方向来回滚动30s左右 。
文章插图△ 足跟下落离心训练 ：找一个小凳子/台阶 ， 前脚掌踩在边缘 ， 慢慢踮起脚尖 ， 然后缓缓落下 ， 感觉到脚底和跟腱的牵拉感 ， 重复踮脚尖动作30s左右 。
文章插图△ 筋膜刀松解：在专业物理治疗师的帮助下 ， 使用筋膜刀可以快速松解紧张肌肉 。
文章插图骨骺炎症
儿童及青少年的足跟骨骺还未完全成熟 ， 如果运动量较大或者长个子过快 ， 会导致足跟压力过大 。
「骨骺炎症」 ， 它好发于爱好运动的8～14岁青少年 ， 超负荷地运动足部（如跑、跳） ， 容易导致跟骨骨骺出现损伤 。
其临床症状主要表现为：足跟后部疼痛 ， 局限性压痛点 ， 少有肿胀 ， 活动受限 。
文章插图@脊柱特工解决方案 ：减少运动量、放松小腿肌肉、穿鞋跟带气垫的运动鞋都是不错的选择 ， 当然 ， 使用矫形鞋垫也有帮助的 。
文章插图△小腿三头肌牵伸：面对墙或镜子站立 ， 距离墙面10厘米 ， 后脚向后迈出1-2个肩宽 ， 脚尖向前 ， 脚跟踩实地面 ， 用前脚膝盖去碰墙 ， 后脚膝盖保持伸直 ， 每次保持30s ， 重复3组 。
特工提示 ：足跟痛 ， 问题可大可小 。 只有明确诱因 ， 再进行有针对性的康复治疗更为安全有效 ， 切忌病急乱投医 。
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