糖尿病患者的运动与锻炼推荐：如何在运动中有效降血糖？体育锻炼是控制血糖水平和保持健康的重

体育锻炼是控制血糖水平和保持健康的重要组成部分。保持活跃的运动与体育锻炼对身体有很多健康益处。它包括：

降低血糖水平
降低血压
改善血液流动
燃烧多余的卡路里，因此您可以根据需要降低体重
改善心情
可以预防跌倒并改善老年人的记忆力
可能会帮助你睡得更好

如果您超重，将体育锻炼与减少卡路里的饮食计划结合起来可以带来更多好处。一项前瞻性研究表明：与未进行这些改变的人相比，少吃多餐和适宜运动量对超重2型糖尿病成年人来说具有更大的长期健康益处。这些好处包括改善胆固醇水平，减少睡眠呼吸暂停以及能够更轻松地户外活动。
即使是少量的体育锻炼也可以提供帮助。专家建议您每周抽出5天时间，每天至少进行30分钟的中等或剧烈运动。如果您想减肥或保持体重减轻，则可能需要在一周的5天内进行60分钟或更长时间的体育锻炼。耐心很重要，您可能需要进行几周的体育锻炼，才能看到健康状况的变化。

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如果患有糖尿病，我该如何安全地进行体育锻炼？确保在运动前，运动中和运动后喝水，以保持水分充足。以下是糖尿病患者进行安全运动的其他一些技巧。
1.运动时喝水以保持水分充足。
2.预先与医生取得联系
在开始新的体育锻炼之前，请与您的主治医生联系，尤其是在您遇到其他健康问题时。您的主治医生将告诉您血糖水平的目标范围，并建议您如何安全地运动。
您的健康护理团队还可以根据您的日程安排，饮食计划和糖尿病药物，帮助您决定一天中的最佳运动时间。如果您服用胰岛素，则需要在胰岛素剂量和进餐之间保持平衡，以免血糖过低。
3.预防低血糖
由于体育锻炼会降低血糖，因此您应该保护自己免受低血糖的困扰，这也被称为低血糖症。如果您服用胰岛素或某些其他糖尿病药物，例如磺酰脲，则很可能患有低血糖症。在长时间的剧烈运动后，或者如果您在运动前不进餐，也会发生低血糖症。低血糖症可能发生在运动后或运动后24小时内。
如果您服用胰岛素，您的医疗保健提供者可能会建议您在进行体育锻炼（尤其是剧烈运动）之前，期间或之后服用较少的胰岛素或少吃含碳水化合物的零食。您可能需要在运动前，运动中和运动后立即检查血糖水平。
4.血糖高时注意安全
如果您患有1型糖尿病，则血液或尿液中有酮时，应避免剧烈运动。酮是您的血糖水平过高，高血糖症和胰岛素水平过低时体内可能产生的化学物质。如果您的血液或尿液中有酮，而此时身体活动活跃的话，则血糖水平可能会更高。询问您的医疗团队，什么水平的酮对您有害，以及如何对其进行检测。
需要提醒的是，酮在2型糖尿病患者中并不常见。
5.保护好脚部
糖尿病患者的脚可能有问题，因为高血糖水平可能导致血液流动不良和神经损伤。为帮助预防脚部问题，在进行体育锻炼之前，之中和之后，您应该穿舒适的支撑鞋并注意脚部。

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如果我患有糖尿病，该怎么做体育锻炼？大多数体育锻炼可以帮助您护理糖尿病。某些活动对某些人来说可能是不安全的，例如视力低下或脚部神经受损的人。询问您的医疗团队哪些体育锻炼对您安全。
【糖尿病患者的运动与锻炼推荐：如何在运动中有效降血糖？】每周进行不同类型的体育锻炼将为您带来最大的健康益处。将其混合在一起也有助于减少无聊并降低受伤的机会。
1.为您的日常活动增加额外的活动