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而糖尿病患者不应该空腹运动 ， 否则血糖升高；心脑血管疾病者尽量不要选择晨起做剧烈运动 ， 以免增加猝死风险 。
? 建议：
① 做一些柔和的运动 ， 如散步、太极拳、瑜伽等 ， 记得运动前进行简单的热身 。
② 晨练前先喝点水、吃点东西 ， 避免造成低血糖 。
45岁后 ， 饮食要“四舍五入”
45岁后 ， 饮食是重中之重 ， 口味应偏清淡 ， 以免“病从口入” 。 这个年龄段 ， 什么该吃、什么不该吃 ， 给大家一次性说明白 。
“四舍”：远离这些食物

• 腌制食品

咸菜、咸鱼等腌制食物含有大量的盐分 ， 若摄入过量 ， 会加重肾脏的负担、导致血压水平升高、肾脏代谢功能受损等问题 。
所以 ， 每日盐分控制应在4克以内 。
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• 肥肉

油腻、煎炸的食物 ， 会增加胆固醇的摄入 ， 45岁后代谢率下降 ， 容易发胖 ， 诱发高血脂、血管堵塞等疾病 。
胆固醇每天的摄入量应控制在400毫克以内 。

• 骨头汤

很多人以为喝骨头汤可以补钙 ， 其实1L骨头汤的含钙量仅有11mg ， 而汤上白白的东西其实是嘌呤物质 。
喝多了骨头汤 ， 自然会导致尿酸升高 ， 关节处便出现红肿、发炎等症状 ， 这时候就痛风来了 。
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• 烟酒

烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质 ， 高达60几种 ， 也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险 ， 甚至引发血管硬化 。
长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害 ， 严重的会导致肝硬化 ， 因而45岁关键时期要尽量戒烟酒！
“五入”：多摄入营养素

• 维生素B6

每天至少补充100mg的维生素B6 ， 它能产生一种抗抑郁剂 ， 起到缓解抑郁情绪的作用 。 平常应多吃大豆、燕麦、动物肝脏等食物 。
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• 维生素E

维生素E可以帮助脑细胞获取血液中的氧 ， 使脑细胞活跃起来 。 麦芽、坚果、植物油等食物可以获取 。

• 维生素B12

维生素B12能保护神经细胞 ， 提高红细胞的血压能力 ， 降低患心脑血管疾病的风险 。 红肉、鱼油等食物中含有天然的维生素B12 。
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• 叶黄素

人在45岁后视力慢慢下降 ， 多补充叶黄素对眼睛好 ， 能防止黄斑变性 ， 降低患上白内障及夜盲症的几率 。 平时多吃富含丰富叶黄素的甘蓝、菠菜、南瓜或奶蛋类等食物 。

• 镁元素

不妨多吃一些绿叶蔬菜 ， 里面含有丰富的镁元素 ， 它能让肌肉得到放松 ， 提高睡眠质量 ， 帮助平衡荷尔蒙 。
来源：健康圈

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