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２、飞燕点水法：空腹 ， 排空膀胱后 ， 取俯卧位 ， 头手后仰 ， 同时双下肢伸直并拢 ， 在上肢后伸、头与背部尽力后伸的同时 ， 下肢伸直后伸 ， 全身翘起 ， 仅让腹部一点着床呈一弧形如燕子点水状 。 维持５秒～１０秒钟 ， 随即放下；每次２０个 ， 每天锻炼２次～３次 。
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【这样做，让你远离腰肌劳损】腰背肌肉足够丰满能够有效地预防腰肌劳损 ， 动作不难 ， 长期坚持 ， 定会取的良好的效果 。 腰不好的人 ， 赶快试试吧！

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