长期吃素身体会更健康？中医：会脾虚，教你3招来调理脾是身体上的“血库”

脾是身体上的“血库” ，人们休息或安静时能储存血液；运动、缺氧或失血时会把血液排送到血液循环中，增加血容量。脾脏中的淋巴细胞和巨噬细胞能吞噬血液中抗原、异物以及病菌；同时也会制造出大量免疫球蛋白和补体，也具有产生淋巴细胞的作用。脾能运化食物中的营养物质，输送水液。脾虚时会使得运化失常，进而导致营养障碍，那引起脾虚的原因有哪些呢。
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长期吃素会导致脾虚吗？吃素是大部分家庭的养生保健理念，素食主义者易出现脾胃虚弱的情况如食欲下降、腹泻、失眠健忘以及全身疲乏等。只有均衡且全面饮食才能为身体提供所需营养，然而素食主义者饮食中缺少肉类和蛋类等。从食物性味上来说，荤食以中性和温性为主，所以有人认为多吃肉会引起便秘、滋生痤疮和口臭。素食以中性和凉性为主，能对抗上火症状。一般只要做好荤素搭配，就不会出现寒热的情况。素食主义者会因为经常吃蔬果而使得寒凉过剩以及温热不足，从而导致脾胃问题。
大多数肠胃病属于脾胃虚寒的，若体质虚弱的人再大量吃素食，会使得脾胃更加脆弱。素食主义者蛋白质利用率低非素食者低很多，易缺乏维生素B12、D、欧米伽3以及铁钙锌等，缺乏以上物质可引起食欲变差、失眠多梦和健忘、伤口愈合速度慢、身体疲倦以及骨质疏松等。
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脾胃虚弱怎么调理？1、对腹部按摩
首先端正坐在椅子上，左手叠放在右手上，吸气的时候挺起胸膛，身体稍微往后仰。紧接着吐气缩胸以及弯腰，用力对腹部按压，重复20次左右。通过腹肌不停收缩能按摩胃肠，增强脾胃运化功能。另外睡觉前或早晨醒来后，也可以把双手交叠放在肚脐上，顺时针按摩100~200次。
2、多锻炼
平时多参加缓和的有氧运动，如打太极拳、慢跑或散步等。脾胃虚寒的人可以多蹲马步，具体的方法是两脚打开，比肩膀宽两倍左右，双手扶住膝盖且稍微下蹲，不过膝盖不能超过脚尖部位，上半身保持挺直。坚持蹲马步能强化下半身肌力，促进胃肠道蠕动，起到健脾胃效果。
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3、调整好饮食
一日三餐需定时定量，不能随意拖延吃饭时间，不能有挑食和偏食的坏习惯，保证五谷杂粮、蔬菜水果和肉类都要吃。远离辛辣刺激性和生冷食物，以免损害脾胃而导致脾胃虚弱。
温馨提示
综合所述，长期吃素会对脾胃带来损伤。对于胃口差且全身乏力疲倦的人，可在医生指导下合理用药。中医认为脾主肌肉，平时可以多锻炼肌肉来加强脾胃运化，可以把有氧运动和力量训练相结合，如骑行、深蹲、引体向上、快步走慢跑以及仰卧起坐等。另外要保持积极乐观心态，不能过度悲伤和忧郁，因为忧思伤脾。同时要保持规律作息，做到早睡早起。
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参考资料：
1、《长期吃素脾会虚》，生命时报， 2020-11-17
【长期吃素身体会更健康？中医：会脾虚，教你3招来调理】2、《脾虚，人就废了一半！怪不得脾胃越补越虚！根源在此》，云南中医， 2019-11-13