血糖|一旦血糖高，少做3事，少吃3白，记住4个字，稳定血糖，更健康血糖|糖尿病|胰岛素|葡萄糖

众所周知，血液中的葡萄糖称为血糖。而葡萄糖，是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。
一旦血糖值高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

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那么，血糖高的人，如何稳定血糖呢？
一旦血糖高，少做3事，少吃3白，记住4个字，稳定血糖，更健康
血糖高，少做3件事
1、爱久坐

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相关研究指出，一个人久坐的时间，每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22% 。
这是因为，长时间久坐不动的人，其胰岛负担会加重，势必会导致血糖升高。
另外，长期爱久坐的人群，不但会产生肥胖，还会降低身体的新陈代谢，引起“三高” 。
所以，日常生活中，如果坐久了，建议适当站起身来活动一下。条件允许的话，可以到办公室外转一圈。
2、睡不足

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有关报告显示，长期睡眠不足5小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠的人增加约2倍！
睡眠不足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，从而影响身体整个代谢系统，不利于血糖的控制。
当然，也不建议过多的睡眠，正常来讲，睡眠时间在7-8小时即可。
3、“三高”饮食

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三高是指：高油、高糖、高盐的食物。
在饮食方面，糖尿病患者一定要注意，含糖量过高的食物，都应该避免；
另外高盐、高油的食物，会增高血压，加重血糖升高。
血糖高，少吃3白
1、糖

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众所周知，血糖高与吃糖，虽然不是绝对的因素，但却有一定的关系。
很多人，都喜欢吃糖，吃甜食，殊不知，长期大量食用糖，会诱发胰岛素抵抗，进而会出现血糖高的现象。
如果自身血糖就比较高的人，还经常吃糖，会使病情加重，血糖难以控制。
2、盐

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日常生活中，除了糖对血糖有一定的影响，食盐的摄入量，也要引起重视！
盐分摄入过高，不仅会增加肾脏负担，也容易诱发糖尿病肾病。
所以，常规饮食中，要清淡少盐，每日控制用盐量在6克以内。
如果是高血压患者，需要控制用盐量在4克以内。
3、猪油

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猪油，是从猪肉中提炼出的。
猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高，对血糖的控制会产生不良的营养，易引起一些并发症。
另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免进食肥肉。
血糖高，记住4个字，稳定血糖更健康
一、吃
1、南瓜

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有关数据表明，南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。
南瓜含有大量的果胶，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。
另外，南瓜中的微量元素钴，含量丰富，它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，可降低血糖。
2、莴笋

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莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。
其含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素等营养物质。
莴笋含糖量低，并且含有丰富的烟酸；而烟酸，是胰岛素激活剂，经常食用，对预防糖尿病有帮助，可以改善糖代谢能量。
另外，莴笋含有大量植物纤维素，能促进胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘，有辅助治疗的作用。
二、穴
1、然谷穴

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在脚内侧，足弓弓背中部，靠前的位置，有一处穴位，叫然谷穴。