我要发光|一想到上班，就觉得自己抑郁了 | 如何应对职业倦怠本文字数2600+

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文｜梁娟（简单心理认证.心理咨询师）
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大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。 ”
——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰
”

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什么是职业倦怠？
有人说：职业倦怠就是，你有工作能力，但是你却丧失了工作动力。
20世纪70年代的时候，纽约大学心理学教授Freudenberger研究发现，社会服务性职位需要较多的情绪性工作（emotionalwork），面对较多人际压力源，长年的精力耗损，使得工作热诚容易消退，进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候，他称其为工作倦怠（jobburnout）。
随后美国社会心理学家Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应，而产生的心理综合症称为职业倦怠。
研究认为，职业倦怠包括三个维度，分别是：情绪耗竭、去人性化和自我效能降低。
情绪耗竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳；
去人性化：也叫玩世不恭，指对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪；
自我效能感降低：指倾向于对自己做出消极的评价，伴随无力感、抑郁感。
简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行” 。

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职业倦怠为什么会发生？
1.缺乏正向激励
职业倦怠产生的原因，很大程度上是缺少正向激励。
这些正向激励，既包括物质激励，比如升职、加薪等，也包括精神激励，类似马斯洛需求层次理论中所说的“爱与归属” ， “自我成长”的需要。
其中，被赏识、被尊重和被喜爱都属于“爱和归属感”的需要；在工作中学到了新东西，有收获感，能力得到提升，自我价值有所实现等，都属于“自我实现”的部分。
很多时候，物质激励和精神激励是交织产生的，比如升职、加薪等物质激励同时也会给我们带来被认可、被肯定等精神上的满足。
而当我们在工作中，长期得不到物质或精神刺激的时候，更容易产生职业倦怠。