孕晚期|孕晚期只能左侧睡？盲目坚持会害了娃，这样睡对胎儿有好处( 二 )

文章插图

孕晚期，“两睡姿一神器”，让孕妇拥有好睡眠！既然知道了孕晚期睡眠不稳的原因，以及错误的睡眠姿势，那么如何才能帮助孕妇拥有一个好睡眠呢？1.睡眠姿势孕晚期可以左侧、右侧轮流，具体哪一边为主，哪一边为辅，可以根据自己的感受和胎儿的胎动来调整，比如：左侧睡时，如果胎动正常，孕妇也比较舒适，可以左侧卧为主，右侧卧为辅；如果胎动异常，躺下好几分钟以后还很剧烈的话，就需要赶紧调换姿势了，可以试试右侧卧，如果右侧卧合适，那么就应该右侧卧为主，左侧卧为辅。

文章插图

PS：侧睡并非70-90°侧卧，而是微微侧卧，15-30°基本就可以了。2.睡眠神器很多孕妇侧卧时会麻胳膊腿，腰酸背痛耻骨痛，可以试试孕妇枕。孕妇枕可以安胎护腰，不管是左侧卧还是右侧卧，都可以垫高孕妇的头部、腰部和腿部，放松四肢，减少腰部肌肉的拉伸，缓解腰酸背痛的不适。就连孕期的耻骨痛，也可以通过孕妇枕来缓解，减少转换姿势耻骨摩擦增加的痛苦。很多孕妇知道孕晚期应该侧卧，但是睡觉时控制不住自己，不小心就换了姿势，半夜醒来发现自己是仰卧睡眠的，非常担心，而孕妇枕能够起到一定的固定作用，既可以避免不良睡姿的转变，又可以缓解长时间侧卧带来的不适，大大提高了孕妇的睡眠质量，可谓是一举数得。就算孩子出生了，孕妇枕照样可以接着用：把宝宝圈起来，模拟子宫环境，给予宝宝安全感固定宝宝，防止翻滚，掉下床铺作为母乳喂养工具，妈妈再也不用低头弯腰喂奶了，有效避免颈椎病、腰椎病发的发生。3.睡前注意同时睡前也有几个要注意的问题，比如：睡前不要喝水，最好1-2小时内少喝，晚上不要吃利尿食物，这样可以有效缓解尿频现象。睡前1小时可以洗个温水澡，或者睡前泡泡脚，都可以缓解疲劳，让孕妇拥有一个好睡眠。最重要的是，不要熬夜，不要刷手机，不要看电视，到点就关灯上床，即使睡不着也可以闭目养神。

【 孕晚期|孕晚期只能左侧睡？盲目坚持会害了娃，这样睡对胎儿有好处】
文章插图