心流|古典 X 史蒂芬·科特勒：2022，如何启动你的开挂人生？( 二 ) app store|App|Store|app|store|罚款|第

在过去三十年，我们在巅峰表现和生物机能方面都取得了长足的进步，已经开始利用神经科学的工具研究大脑中的这种状态从何而来，我们怎样才能获得更多的这种状态等问题。
而你刚刚的问题是：运动员如何获得更多的“心流”，以完成不可能的事情？有几点可以参考：
1、集中注意力，专注当下，是最好的“心流”触发器
答案可以运用我们所学的神经生物学知识来分析。底层的“心流”很复杂，需要很多身体上的配合，但最简单的方法是保持专注。只有我们专注于手头上正在做的事情时，“心流”才会出现。
“心流”有22个触发器，它们在大脑中完成一系列不同的神经生物学的工作，这是产生更多“心流”的先决条件。你可以把它们看做是工具箱，如果你希望生活中有更多“心流”，那么现在你就需要学会使用这22个“心流”触发器。
通过研究我们发现，“心流”触发器在现实世界中所做的事情，就是在当下集中注意力。
从神经生物学角度看，触发器可以吸引我们的注意力，并产生多巴胺。多巴胺是一种神经化学物质，会增强注意力和兴奋感。此外，它们还可以产生去甲肾上腺素。去甲肾上腺素是大脑中的一种肾上腺素，能再次增强注意力和兴奋感。
触发器还可以降低认知负荷，认知负荷会减慢大脑的运转速度，占用我们短期记忆的空间。降低认知负荷，就会释放更多的能量，之后大脑就会启动关注当前的模式。这些就是“心流”触发器更正式的作用。
当我们全神贯注于手头上的任务时，我们就会进入更好的“心流”状态。
2、大脑的专注力有周期，以90分钟为单位训练关注力
大脑集中注意力的时间是有周期的，一般在90-110分钟左右。如果我们的目标是长时间专注，可以尝试以90分钟的时间段开始一天的生活，练习干扰管理。
我是一名作家，每天花4个小时写书，我把它分成几个90分钟的时间段来完成。我每天清晨4点起床，这之后的几个小时就是干扰管理。
当我进入办公室后，会第一时间关掉邮箱、手机等通讯方式，集中注意力在进行写作。这时，我只看得到自己写的文字。
与一些公司合作时，我建议他们，可以让员工在门上挂个牌子，上面写着“别打扰我，我处于“心流”状态，不能做你的工作”。然而，这在在硅谷很难实现，因为每个人都拥有一间开放式办公室。当疫情原因每个人都在家里办公时，他们才突然意识到开放式办公室会让人分心。
不光只是“爽”，真正的“心流”是一个四阶循环古典：这里我想问两个问题：第一，人们怎样可以更好的度过这个“心流”的休息期、不适期和准备期？；第二，为什么在这个时代，高手们更需要“心流”呢？
史蒂芬·科特勒：这个问题的答案可分为两部分。
第一部分是另一个“心流”触发器——挑战技能平衡器。当我们保持专注，且挑战的任务超出我们的技能组合时，我们的注意力就会集中到当前正在完成的任务上，这时“心流”就出现了。
“心流”能够大规模增强我们的学习、记忆、注意力和表现等能力，因此我们可以在做一件事上走得更远。我们必须非常努力才能进入“心流”，同时这种努力会慢慢延伸，慢慢推动着你走出舒适圈，而非一蹴而就。此处的缓慢推动我们可以用一个数字体现——4%，提高4%的技能，去挑战4%的不可能，这是最适当的跨越。
第二个部分，是人们曾经对“心流”的片面认知。从18世纪70年代起，很多人认为“心流”的工作状态是二元的，就像电灯开关一样，要么在“心流”状态，要么不在。
但实际上，“心流”是一个四阶循环，每个阶段都由大脑功能的不同和精确的变化做支撑，我们必须通过每个循环阶段才能进入“心流”状态。而我们常说的“心流”，也只是这个四阶循环的第三段。
第一个“心流”循环阶段称为技术挣扎，这是一个学习阶段。在此阶段，你需要学习不太擅长做的事情，需要有意识的让头脑获取技能和信息。当我们掌握大量技能后，大脑就能够在无意识干扰的情况下，自动执行它们。
因此，你不仅需要学习不同的技能，并有意识地努力执行它们，还要在大脑中将它们组合成一种超级技能。这是一个令人不愉快的阶段，且通过的概率很低。
就像很多人在教育孩子的过程中会不断的产生挫败感一样，在技术挣扎的这个阶段，我们同样也会出现一种挫败感：什么是重要的，什么是关键的？挫败感实际上也意味着我们陷入了挣扎，同时，它也表明你正朝着正确的方向前进。