身高|孩子有了这四个特征，预示长高将可能成为一种奢望，家长别期待了( 二 )

所以，我们就需要在这个范围中，努力地让孩子获得上限值：
第一个：抓住快速生长期
孩子的快速生长期严格来说有多个，不过最值得关注的就是男孩13-15岁，女孩11-13岁这段时期，这段时间是孩子的身高发育峰值阶段，是孩子身高蹿的最快的时期。
在这段时间内，家长一定要注意，确保孩子在这段时间之内能够毫无阻碍的进行身高发育。

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第二个：良好的饮食习惯
饮食问题是影响身高的较大因素，孩子的成长需要大量的蛋白质、氨基酸、矿物质等营养。比如说骨骼的生长，其主要的营养我们都知道是钙质，但是钙质的吸收却又需要维生素D，所以营养的供给应该是全面的。
所以，在平时为孩子准备饮食的时候，肉、蛋、奶、果、蔬、谷都要涉及，肉类是很好的优质蛋白质来源，并且含有脂溶性维生素、矿物质等营养，蛋类是蛋白质以及氨基酸等营养的油脂来源，牛奶更是“全民每天一杯奶”的主角。
而水果中含有维生素以及糖类等营养，蔬菜则是纤维素、维生素等高营养的来源，而谷物中的碳水、维生素B族等营养也是孩子发育过程中不可或缺的营养。
这里还要注意一点！！！切不可过度进补，孩子不出现发育问题尽量不使用药物、保健品等非天然食物营养补充剂。

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第三个：保证深度睡眠时间长
睡眠是孩子的身体各组织部位进行休息的时刻，是孩子生长激素分泌的时候。
相关研究显示：晚上10-12点、早上5点左右，是孩子体内生长激素分泌最活跃的时刻，所以在这两个时间点，孩子应该保持熟睡状态（深度睡眠状态）。
建议孩子在晚上9点前就开始准备上床睡觉，早上6-7点之间起床即可，这样孩子能够保持约10小时睡眠时间，既能够让孩子得到充足的睡眠，还能够保证生长素可以良好的分泌。

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第四个：合理的进行运动
不同的运动对于孩子的身高影响也是不同的，虽说只要是运动，对孩子的身体都是有益的，但是每种运动对于孩子身高的影响却是不同的，要想孩子长高，要多做这几种运动：
曲臂跑步：双手置于肩上，跑步的时候手肘摆动，根据自身的体质情况将单次跑步距离控制在50米以内。
垂直拉伸：踮脚举臂，最大限度的向上拉伸，之后向左、向右拉伸。
引体向上：先做直臂悬垂，之后曲臂悬垂，最后引体向上，每次做十几个就成。
伸展跳跃：跳跃的时候伸展上肢，就是跳起来摸天花板的感觉，依据自身情况适量进行。
摆臂行走：正常的行走步态，同时将双臂最大限度的前后摆动。
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