孕期体重增长多少比较合适？最好控制在这个斤数，对胎儿和大人好叶酸|爸爸|要不要|备孕期|补充

怀孕后的体重让孕妈妈们既爱又恨，有的孕妈妈一个月就长了好几斤，很是慌张，下定决心赶紧减肥。有的孕妈妈四五个月了，体重没长，还轻了，也是大为紧张，很担心孩子发育不良。每个妈妈都有自己的烦心事，体重到底增长多少是标准呢？孕妈妈们有必要了解一下。

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孕期应该“胖”多少？
足月时的体重标准
因为孕妈妈们在孕前的身材不同，所以每个人体重增长标准也是不同的，最客观的是根据孕前体质量指数（BMI）来衡量增重标准。
【孕期体重增长多少比较合适？最好控制在这个斤数，对胎儿和大人好】根据美国医学研究显示：
孕妇孕前体质量指数（BMI）为18.5 kg/平方米以内，孕期体重最佳的增长范围应该在 12.5～18.0kg之间；孕前BMI为18.5～24.9kg/平方米，孕期最佳体重增长范围在11.5～16.0kg之间；孕前BMI在25.0～29.9kg/平方米，孕期最佳体重增长范围在7.0～11.5kg之间；孕前BMI在 30.0kg/m2 以上的孕妇，孕期体重应在7.0kg以内。
孕妈妈们可以计算一下自己的BMI值，具体做法是：体重千克数除以身高（米）的平方。
根据自己的体重指数，找到适合自己的体重增加范围，如果在标准范围之内，心理上就会安慰很多，而且也容易顺产，以后好恢复。

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不同孕期的体重标准
一般来说，孕早期3个月体重增加很少，甚至出现负增长的情况，这是因为孕吐反应所致。孕中期以后，体重就可以平稳增长。
4-6个月，孕妈妈胃口有所好转，体重会明显增加，大约会增重8公斤左右。
7-9个月，胎儿增大，胃、肠会被挤压，孕妈妈饮食受到影响，体重增加放缓，大约6公斤左右。
孕期体重增加不正常会影响顺产
体重增加过多有什么影响
如果孕期体重增加过多，容易导致脂肪过度堆积，血脂的代谢出现问题，就会增加内分泌失调的几率，在顺产的时候，容易发生宫缩乏力，顺产困难。
同时体重增加过多，胎儿也容易成为巨大儿，在顺产时，胎儿不容易通过产道，出现难产的情况。

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体重增加过少有什么影响
如果孕妈妈在孕期体重增加不足，会导致胎儿的生长发育不良。胎儿有需要增加能量的需求，会和孕妈妈竞争营养，更加影响孕期体重增长，从而形成恶性循环。
孕期体重不足，容易发生血容量不足的情况，因为营养储备不足，过度缺乏钙、铁、锌等元素，能量和营养会优先供给孕妈妈，胎儿营养不足，容易发生早产。
孕期营养不足，还会导致胎儿生长发育受限，容易发生早产、流产的问题，而且出生后体重偏低，免疫力不足。
如何控制孕期体重
鉴于孕期控制体重的重要性，所以孕妈妈一定关注自己的体重，使体重控制在合理范围之内。
定期称体重
注意定期称体重，掌握体重增加情况。2016 版《中国居民膳食指南》中明确指出：早期体重变化不大，可每月测量 1 次，孕中、晚期应每周测量体重。根据体重情况，合理安排饮食和运动。

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控制饮食
日常饮食结构要合理，适当摄入蛋白质，严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，保证食物的多样化，摄入充足的营养和能量。
体重增长不足的，适当增加能量密度高的食物摄入；体重增长过多的，在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。
合理运动
以散步、游泳、瑜伽等运动为主，不要进行剧烈的运动，也不要过度运动。对于健康的孕妇来说，每天应进行不少于 30 分钟的中等强度身体活动。孕妈妈要经常外出晒太阳，有利于促进钙和磷的吸收，增强体质。

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良好的生活习惯
养成良好的生活习惯，作息规律，保证充足的睡眠，防止内分泌紊乱引起体重异常。另外，有研究表明，孕期抑郁也与体重的异常增长有关，所以要保持心情舒畅。
总之，孕期体重是孕妈妈们应该重视的问题。
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