训练部位：
股四头肌、臀肌、腘旁肌

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动作四，俯撑单边划船

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动作五，俄罗斯转体
训练部位：
腹斜肌、腹肌

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动作六，哑铃摇摆
训练部位：
腘旁肌、背部、股四头肌、肩膀

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动作七，俯撑单边向后划船
训练部位：
核心、背部、三头肌

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