骨骼|豌豆妈的调理干货分享：身高调理的6条黄金定律，每一条都很重要蛋白质

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昨天发布了一篇关于我负责调理身高的工作笔记，又被网友骂了，又说我废话连篇看完了都没有她想要的内容。今天就给大家分享点改善宝贝身高调理的3条黄金定律，希望能帮到那些宝贝身高不达标，又不太想花钱请专业营养师的家长们。
黄金定律一：了解宝贝身高增长所需的营养
很多人觉得宝贝身高增长缓慢或者停滞，只要多多补钙就好。其实不是，宝贝之所以会出现身高增长缓慢甚至停滞增长，其主要的原因是能量蛋白质摄入不足。虽然宝贝的身高增长就是骨骼的增长，尤其是长骨的增长，但懂营养的人都知道，骨骼中可不仅仅只有钙，还有磷、镁、骨胶原蛋白等等。

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想要让宝贝骨骼增长（也就是身高的增长），钙只是基础，是骨骼的“支撑者”；而维生素D则是骨骼的“加油站”；蛋白质是骨骼的“混泥土”，能将钙磷镁等更好的凝固在骨骼上；镁是骨骼的“守卫者”，虽然骨骼中含量并不多，但具有增加骨密度的作用；钾是骨骼的“稳定剂”，能维持体内酸碱平衡，减少钙的流失；维生素K是骨骼的“添加剂”，能激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，促进钙更好的沉积在骨骼中；维生素B12是骨骼的“清道夫”，能维持骨骼硬度起到重要作用。就像个“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼。所以，想要宝贝的身高增长起来，除了确保充足的能量蛋白外，还得考虑与骨骼相关的各种营养素所在的食物安排。
黄金定律二：会计算宝贝能量蛋白质的需要量
之所以宝贝会出现身高增长，表面上看是能量蛋白质等营养素摄入不足，但实际还跟之前的错误喂养导致消化吸收能力差有关，所以调理的时候，尤其调理之初，必须严格控制能量蛋白质、脂肪的摄入量，既要保证每天的基础营养需要，还不增加消化负担。以我闺女为例，3岁9个半月，身高102cm，体重15公斤，不算很好，但没有身高遗传基因的她，我觉得还可以的。根据她这个年龄的女孩，每天能量需要1250千卡左右，主食提供的热量应占60%左右，脂肪25%左右，蛋白质每天需要30g，其中优质蛋白需要一半到三分之二。

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折算成食物的话：全天粮谷类食物100-120g；蔬菜200g左右；水果150g左右；鸡蛋1个；鱼禽瘦肉50g左右；奶400ml'左右；大豆10g左右或等量豆制品；油20g左右，盐2g以内。但，这只是日常需要，如果想让宝贝身高体重有所增加，就需要在这个基础上适当的增加一些。
黄金定律三：提高宝贝的消化吸收和利用能力
要知道宝贝的消化能力要到青春期的时候才能达到最佳，也就是说宝贝越小消化系统发育越不完善，消化能力越弱。所以除了调理之初的三五天素食来清空胃肠道，补充宝贝消化系统急缺的营养外，调理期间还需要多安排一些富含B族维生素的食物，比如小米、糙米、黑米、薏米、红豆、赤小豆、绿豆等粗杂粮和红薯、紫薯、南瓜等，以及绿叶蔬菜。从而达到提高宝贝的消化能力和促进吸收后的营养更好的利用在骨骼上，促进骨骼的增长.

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黄金定律四：出现问题及时调整饮食结构和喂养方案
孩子成长过程中难免会出现一些小意外，比如某一顿吃多了点，或者吃了一些高热量食物，或者受凉等等，都可能导致宝贝出现一些异常状况，无论哪一种不健康的状况都或多或少都会影响到宝贝的消化能力，这时就需要根据宝贝的年龄、健康状况和消化能力及时调整饮食结构和喂养方案。最起码肉蛋鱼虾和高油的食物需要暂停几天，等宝贝健康逐渐好转后再逐渐恢复促进身高增长的饮食结构。

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黄金定律五：优质睡眠提高生长激素峰值
我们都知道，孩子的身高增长离不开生长激素的来促进骨细胞的合成，而一天中，孩子生长激素的分泌是有规律的。一般来说，生长激素多在21:00-1:00和5:00-7:00分泌，以21:00-1:00这个时间段分泌峰值更高，经常晚睡的孩子会导致激素分泌峰值低，影响身高增长，而经常早于七点起床就会影响第二波激素的分泌，错过了这个阶段的睡眠，孩子的激素分泌就会被打断，无法形成良好的规律影响身体发育。