泡脚|怀孕期间孕妈夜晚易失眠，学会这4招，轻松帮你解决难题

随着肚子一点点见长，许多孕妈都出现了失眠的问题，夜晚难以入眠。这对自己和胎儿的健康都会造成一定的伤害。下面就给大家分享4种可以有效缓解孕期失眠的方法，希望可以帮助到被失眠困扰的孕妈们。

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1.孕妇枕很多时候，孕妈晚上容易失眠是因为腹部对腰椎的压迫，使得她们没有找到一个合适的睡姿来入睡，时间一长就容易造成失眠的情况。其实现在市面上已经出现了很多款式的孕妈侧卧枕，它可以起到托腹的作用，使用它孕妈们再也不用担心睡觉时会压到腹部，对腹中胎儿造成伤害。另外，孕妈侧卧枕还可以起到支撑腰部的作用，使孕妈们不会因为腰痛而出现失眠情况。

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2.泡脚很多孕妈到晚上就会出现脚凉的问题，往往会导致全身发凉，影响睡眠。最好的解决办法就是孕妈们在睡觉前，选择温开水来泡脚，这样有利于疏通脚底的穴位，加速血液循环，可以有效地改善失眠的问题。另外，孕妈们也可以选择在水里放一点生姜片来起到驱寒的效果。不过泡脚时需要注意2点：第一，水温不要太热，否则容易对孕妇脚部形成伤害，给自己带来许多不必要的麻烦。第二，泡脚的时间不宜太久，以20分钟左右最佳，过久容易导致孕妇出现胸闷等症状，需要特别注意。

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3.轻音乐孕妈们可以用手机或者音响播放一些轻音乐，能够起到放松神经、安神助眠的效果。孕妈们也可以伴着轻柔的音乐，放空自己的身心，这样更有助于孕妈尽快进入梦乡。同时，轻音乐对孕妈腹中的胎儿也可以起到一定的帮助，长期听音乐的胎儿会更具有艺术天分，也更聪明。

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4.牛奶孕妈们可以选择在上床前喝一杯温热的牛奶，喝完后你会感觉浑身都暖暖的，有利于消除劳累，缓解情绪，帮助孕妈更快的进入梦乡。并且牛奶当中含有人体所需要的钙元素，长期饮用对孕妈和胎儿的健康都有一定帮助。但需要注意一点，牛奶并不是适用于每位孕妈，还需结合自己个人的身体情况来选择是否适要睡前喝一杯牛奶。孕妈们按照上面提到的4种方法，就可以解决所有的烦恼了。