早晨起床咋做才能减肥( 二 ) 早起后的4小

第四件小事：丰盛营养的早餐

一顿丰盛营养的早餐，是唤醒新陈代谢的关键，通过进食和补充营养，来促进身体代谢循环，更有利于肠胃健康。

如果，为了减肥不吃早餐，不仅一整天的新陈代谢都会偏低，还会因为空腹时间太久，午餐更容易吃下过多的食物，导致热量摄入比吃早餐的情况下更多！

一顿丰盛营养的早餐，一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜，比如：燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小）。

这样的早餐，不仅能帮助减肥护肤，还能让精力更充沛，工作效率更高！

如果，你还不知道怎么开始减肥，怎么开始变美，不妨就从这4件早上最值得坚持的小事开始吧，要知道：减肥和变美这件事，从你决定开始的一瞬间，最困难的时候就已经过去了！
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■网友的回复
早上7~9点做什么，决定你的体重是多少斤，瘦成90斤的关键！
我们总说，减肥是七分吃三分练，也总是说，减肥就是饮食+运动+生活习惯的总和，但是说的越来越多，大家往往就越来越迷糊，总觉得各种原因都是自己发胖的根源！

其实，减肥也没有那么复杂，很多时候，简单看看你的早上7-9点都做了什么事，就知道你胖起来或者瘦下来的原因了！

早起4件事决定你的体重早起4件事决定你的体重

1
早起第一件事是什么？

早上起来，有些人的第一件事是赖床，有些人的第一件事是洗刷，还有些人的第一件事是排便，那么早上起床最应该做的事情是什么呢？

早上起床，我们建议大家先喝200-300毫升的温开水。早上起床，我们建议大家先喝200-300毫升的温开水。

经过一个晚上的睡眠，身体已经处于极度缺水的状态，这种状态下，新陈代谢会变得很慢，身体还处于没有被唤醒的状态。

这时候一杯温开水，补充身体夜晚流失水分的同时，还能逐步唤醒新陈代谢，促进肠道蠕动，促进排便来清除肠道代谢垃圾！

2
有没有定时排便的习惯？

喝完水20分钟之后，肠道得到了水的充分渗透，原本干结的便便就会变的蓬松起来，肠道开始蠕动，排便最佳的时机就到了！