中年|睡午觉反而更累？为什么？( 二 )
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出 ， 对于那些每晚有充足睡眠的人群来说 ， 每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康 ， 但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% 。
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TOMORROW IS A NICE DAY
午睡超过1小时 ， 不仅会影响晚间睡眠的质量和时长 ， 还可能增加30%的死亡风险 ， 患心血管疾病的可能性增加34% 。
NO.03
如何科学午睡
【中年|睡午觉反而更累？为什么？】>>>>>>>>>>
1、讲究睡觉姿势
伏案而睡 ， 脑袋靠着椅背睡 ， 趴在键盘上睡等 ， 这些都是错误的姿势 ， 午睡时 ， 建议使用一些简易设施 ， 尽量不要直接趴在桌子上睡 ， 过低的趴姿 ， 不仅会影响脊柱的曲度 ， 时间长了还存在健康隐患 。
2、饭后不宜午睡
吃饱了饭立刻午睡 ， 容易导致消化不良 。 午饭过后 ， 可以做些轻微活动 ， 最佳时间应该在饭后活动15-20分钟后再午睡 ， 有利于食物消化吸收 。
3、合理安排午睡时间
晚上睡眠不好的人群 ， 可以通过睡午觉 ， 有助于体力和精力的恢复 。 但是午睡时间不宜过长 ， 上学族与上班族应合理安排午睡时间 。
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