北青网综合|皮肤开始衰老怎么办？做到3点帮你从容应对人体衰老主要表现在两个方面

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人体衰老主要表现在两个方面：一是卵巢功能减退，体内激素水平降低产生的影响；另一方面是身体各项机能逐渐变化的一些症状，或者二者交织在一起。这时随着人体各器官机能逐渐衰退，皮肤作为人体一大器官，也渐渐走向衰老。
进入更年期后的女性皮肤容易干燥，皮脂腺的分泌趋向减少，也就会使皮肤失去营养的滋润，而且更年期后随着年龄的增长，皮肤血管收缩，对皮肤各种营养物质的供应均不如年轻时充盈通畅。皮肤的各项能力都随着年龄的增长而出现衰退。
尤其到了秋冬季节，皮肤容易变薄、松弛、失去弹性而引起瘙痒。在皮肤未出现这些状态时可以多进行体育锻炼，促进血液循环，增加皮肤营养，选用一些油性的护肤品，多吃富含蛋白质的食物以及新鲜的水果和蔬菜，还要多吃粗粮、豆制品，补充维生素，以保持皮肤光泽细润。
但是如果皮肤已经出现瘙痒，那就要及时进行调理，可以根据病情，配合中药调理或者一些物理调理方法。
无论是哪一个阶段的女性，我们都应该注意饮食方面对身体带来的影响。对于步入更年期的女性来说，通常建议“四舍五入”的饮食原则，即脂肪、胆固醇、烟和酒的量应该尽量减少摄入，而应该多吃膳食纤维，例如全谷类、蔬菜、水果，增加植物性蛋白质的摄取。

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可以选一些富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物，以及富含钙质的食物。平时可以多补充水分，尽量做到以下几点：
定时定量，营养均衡
应按时定量用餐，不可暴饮暴食，要做到粗细有别，干稀、荤素合理搭配。保持科学的饮食能够减轻更年期反应，饮食不当则会加重。要保证机体的正常运转，任何一种营养素都不能缺少，所以不可偏食，可每日饮用1-2杯牛奶，能够预防骨质疏松。
饮食应以补肾为本
【北青网综合|皮肤开始衰老怎么办？做到3点帮你从容应对】针对女性进入更年期之后会出现的怕冷、腰酸、头晕等问题，饮食结构上可以注意补肾、健脾、养心，多吃枸杞子、莲子、大枣、黑木耳等食物，少吃辛辣刺激的食物。

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控制热量，避免肥胖
更前期女性的内分泌发生变化的同时，会使得摄食中枢系统失调，随着活动量的减少，热能的消耗也随之减少，很容易诱发肥胖，所以，饮食上减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，可以多吃鱼类和植物油。