胎儿|怀孕了，睡觉前3做3不做，孕妇舒服，胎儿健康睡眠质量|发育不良|孕期|宝妈

对于每一位将要做妈妈的女性来讲，孕期身体会受到各种折磨。孕期会出现孕吐、便秘、水肿等症状，还要注意方方面面，这些不能吃，那个不能做，每一步都走的小心翼翼，晚上还会睡不好。而孕期在睡觉之前这3件事是要做的，还有3件事是不能做的。

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睡前要做的3件事
1.喝一杯牛奶
睡觉前喝一杯牛奶，不仅补充了蛋白质等营养，还能令人心情舒畅，让宝妈安心睡觉。因为牛奶中的色氨酸可以在人体转化成血清素和褪黑素，这两种物质有助于提升睡眠质量。

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2.适当按摩
怀孕的时候避免不了要出现水肿、抽筋的症状，影响整个孕期的睡眠。睡前让老公帮自己按摩，在肩颈、小腿、背部等按摩会很大程度上缓解孕妇的症状，同时也帮助身体排毒养颜，睡觉睡得更舒服。

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3.和准爸爸一起胎教
和准爸爸一起，用爱来感染肚子里的孩子。虽然准爸爸白天要忙工作，没时间陪孕妈，但是晚上可以处于完全放松的状态去进行胎教，和胎宝一起聆听一些轻慢的音乐，轻轻的抚摸肚子，让宝宝感受到爸爸妈妈的爱。

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睡前不能做的3件事
1.不要吃宵夜
怀孕的女性一般食欲都会特别好，但是不建议睡前再吃宵夜，这样会加重肠胃的负担，食物消化不好，孩子也会吸收不了营养。晚上也会睡不好觉，还会造成孕妇的体重越来越重，对孕妇和孩子都不利。

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2.不要玩手机
玩手机会产生一定的辐射，孕妇身体抵抗力又弱，还会使胎儿发育不良。而且睡前玩手机，使大脑处于兴奋状态，久久不能入睡。看电视或者玩游戏很容易让人沉迷，不但孕妇睡不好觉，胎儿可能也会休息不好。时间久了，孕妇还会视疲劳，太影响身体和孩子了。

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3.不要仰睡
【 胎儿|怀孕了，睡觉前3做3不做，孕妇舒服，胎儿健康】建议孕妇侧卧，仰卧的姿势，会导致回心血量变少，从而出现胎儿缺氧的情况，非常影响胎儿的发育。所以孕妇睡觉最好采用侧卧的姿势，能促进胎儿的发育。