体重|长胎不长肉，这么吃就对了妊娠期|胎儿|孕晚期|日常饮食

孕期体重增长太快，不仅对产后恢复不利，而且对准妈妈自身和宝宝的健康都会有影响。那么，准妈妈如何在保证营养的同时，长胎不长肉呢？今天小编就给大家好好说说这个问题：

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一个人吃两个人补，是真的吗
不少准妈妈总是担心胎儿营养不足会影响正常发育，便胡吃海喝，认为一人吃两人补，结果导致孕期体重增长特别快。事实上，准妈妈的体重要合理增长，盲目进补，反而有可能导致准妈妈体内脂肪快速堆积，出现“长肉不长胎”的现象。
而且，准妈妈身上赘肉太多，不仅会增加患妊娠期糖尿病的风险，还有可能造成“巨婴”，导致难产。
因此，准妈妈在孕期摄取营养时，除了要考虑胎儿的健康成长，还要注意自身健康，整个孕期，体重增长12.5千克为宜。

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孕期如何做到“长胎不长肉”？
准妈妈在孕期想要保持体重合理增长，应注意以下几点：
1.吃什么，怎么吃？
准妈妈是特殊群体，在日常饮食上要多吃以下三种食物：
（1）蛋白质含量高的食物
【 体重|长胎不长肉，这么吃就对了】蛋白质是胎儿器官组织的重要组成部分，具有非常重要的生理功能。另外，蛋白质还可以提高准妈妈身体免疫力，有助于宝宝大脑和骨骼发育。
孕中期以后，特别是在孕晚期，准妈妈要多吃鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等食物。

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（2）含铁高的食物
到了孕晚期，很多准妈妈会有贫血的问题。如果胎儿缺铁，有可能引发早产。因此，准妈妈一定要注意补铁，多吃菠菜、蛋黄、海带、虾皮、奶类等含铁量高的食物。
（3）富含矿物质和维生素的蔬菜
多吃芹菜、萝卜、冬瓜等蔬菜可以摄取充足的矿物质和维生素，不但可以促进胎儿正常发育，还有利于准妈妈自身的营养补充。如果维生素摄入不足，准妈妈需要在医生指导下吃维生素片。
总而言之，孕期摄入适当的能量非常重要。如果摄入的能量超出母婴所需，多余的能量就会贮存在妈妈体内变成脂肪。

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2.不能吃什么？
关于孕期的日常饮食，准妈妈还要注意以下三点：
（1）少吃薯条、薯片、蛋糕、炸鸡等高油高热量的食物；
（2）不喝甜茶、可乐等含糖量较高的食物；
（3）烹饪食物时，最好使用凉拌、炖、煮、蒸等方式。

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3.还要注意什么？
怀孕期间，准妈妈保持适量的运动很有必要。
适当的运动不但可以促进血液循环，维持正常的体重和血糖，减轻妊娠期糖尿病的发病风险，还可以提高体质，为顺产做好准备。
孕中晚期胎儿较稳定，可以选择一些舒缓的运动，比如散步、瑜伽等。请注意，准妈妈运动时间不宜过长，最好选择气温适宜的环境中进行，运动量也不宜过大，应在医生指导下选择适合自己身体状况的运动方式。