初中生|最新“儿童睡眠时间表”来了，孩子晚睡伤脑伤身，家长要心中有数家长|初中生|不良习惯|孩子

众所周知，睡眠对人体恢复精力起着至关重要的作用，良好的睡眠可存蓄精力为新的一天做准备，若是熬夜或睡不好，第二天就会感觉无精打采。
不少家长都存在同样的疑问：孩子什么时候睡才好？睡多久？其实睡眠时间和年龄具有一定的关系，不同的年龄段有不同的正常睡眠时间，感兴趣的家长不妨继续往下看。

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*最新“儿童睡眠时间表”来了，家长一看便知
正常情况下，刚出生的宝宝需要16-18小时的睡眠时间；1岁以下的宝宝需要13-16小时；1-3岁需要12-13小时；4-5岁需要11小时左右……从儿童睡眠时间表不难看出，孩子年龄越小所需睡眠时间越多，睡得也是越早。
对于学生群体而言，小学生睡眠时间应达到10小时，初中生应达9小时，高中生则是在8小时候左右。也就是说，小学生每晚睡觉不晚于9点半，初中生不晚于10点，高中生不晚于11点才行。

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但实际情况却是，学生想要睡一个充足的觉，可不是那么容易。有些学生写作业一写就快到转钟，每次都很晚睡，而且形成恶性循环后很难改过来。
一般来说，成人每天的睡眠时间要保证8小时左右，孩子则是只能多不能少。更重要的是，晚睡会给孩子带来诸多潜在危害，甚至要比家长想象的还严重。

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*晚睡会对孩子造成哪些伤害？家长可要心中有数
1、阻碍孩子的身高增长
孩子的身高60%受父母遗传影响，40%取决于后天因素，而在后天因素中，睡眠对身高的影响排名第一。
究其原因，能促进人体长高的生长激素在夜间九点左右，分泌的量将达到最高峰，而且分泌量睡眠时要远高于清醒时。因此，若孩子总是晚于夜间九点才入睡，睡眠缺失、睡眠障碍，往往会引起生长激素分泌障碍，从而阻碍孩子的身高增长。

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2、影响孩子的智力发育
美国一项研究表明：睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读、记忆和算术等能力。
事实正是如此，孩子晚睡或睡眠不规律，对身体而言是一种过度刺激，会阻碍身体的自我调节，继而影响到孩子的心血管健康、大脑、学习能力等。相反，孩子早早睡觉，拥有充足有规律的睡眠，会保持充沛的精力，可以帮助大脑运行畅快。

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3、导致免疫力下降
家长可以把人的身体看作一台机器，如果这台机器每天按时休息，最少可以用大几十年。但要是总让这台机器连轴转，每天都要工作二十小时以上，使用寿命就会大大减少。
孩子晚上睡觉的时候，身体的器官也开始休息，如果孩子晚上不睡，就会影响免疫系统，致使免疫力下降，也使疾病有机可乘。
*想让孩子睡得好，家长可以怎么做？
1、避免熬夜，及时上床入睡
现在多数儿童都处于缺觉的状态，繁重的作业则是影响孩子睡眠的主要因素之一。家长要督促孩子尽快完成作业，晚上最迟11点就得上床睡觉，以确保充足睡眠。

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2、创造安静舒适的睡眠环境
【 初中生|最新“儿童睡眠时间表”来了，孩子晚睡伤脑伤身，家长要心中有数】相当一部分学生睡得不好是因为睡眠环境不好，家长可以给孩子准备舒适的床品，让孩子睡得更舒服。不仅如此，到了孩子要入睡的时间段，家长就不要随便打扰孩子了，要为孩子创造一个安静舒适的睡眠环境。
3、帮助孩子养成规律作息
早睡早起身体好，家长要帮助孩子养成规律的作息时间，每当到了要入睡的时间点，提醒孩子到点睡觉到点起床，及时改掉孩子赖床的不良习惯。