免疫系统|过了这个年龄，免疫力就开始走下坡路了接种疫苗|肠道菌群|肠道|蒸米

免疫系统是世界上最好的医生，免疫细胞时时刻刻都在监视人体异常情况，一旦有外来物质入侵，就会立即将其消灭。正常情况下，免疫力处于平衡状态，一旦肠道免疫系统紊乱，很多疾病就会“不请自来”。
随着年龄的增长，我们的免疫力也在不断“老化”，不同年龄段人群免疫力的“武力值”是不一样的。儿童和青少年母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。生活环境：过去环境不卫生，小孩容易感染寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒等；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。中年人这是最危险的群体。30岁后人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

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65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。于是乎，就容易出现易疲劳、易感冒、易感染，经常失眠、食欲不振、身体虚弱等免疫力低下的表现。经过这次新冠疫情，免疫力成为保护我们抵抗病毒最强有力的“武器”，从青少年过后，由于年龄增长，不良生活习惯等影响，导致肠道菌群发生紊乱，要知道，肠道可是我们人体最大的免疫场所，菌群紊乱最直接的表现就是免疫力逐渐走“下坡路”，！免疫力低下怎么调理？生活中要注意 “养菌”，巩固免疫屏障，主要从以下几方面改善：当个饮食“杂家”一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入，不可偏废。食材上也一定要做到尽可能丰富，以主食为例，要告别顿顿白米饭、馒头，可以适当吃些粗粮、薯类代替，比如做顿杂粮粥，蒸米饭时放上一块红薯、玉米等。此外，建议少食多餐，一天可吃4~5顿。作息规律英国研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50?熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少紊乱风险。【 免疫系统|过了这个年龄，免疫力就开始走下坡路了】

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适当锻炼坚持锻炼，也是增强免疫力最基础的方法，也是最直观、最简单的方法，这是由于日常锻炼能增加人体的肌肉组织，有效的维持体内的营养状况与自身素质。多喝水据研究表明，早起一杯蜂蜜水有助于提高免疫力；而姜汤是纯天然的镇痛剂，还能有效对抗流感病毒；柠檬水中含有丰富的维生素C，具有抗氧化性，能抵抗自由基对细胞的伤害！疫苗是好帮手接种疫苗是增强人体对抗某些疾病的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要，包括我们现在正在积极接种的新冠疫苗，也是对抗病毒最直接最有效的手段。好的生活习惯是保持自身免疫力和全家健康的关键所在，从现在开始，“喂养”好你肠道中的菌，小小的它们可有着大大的能量，肠道菌群平衡了，疾病也会跑光光！