广州日报|饭后百步走，活到九十九？这些讲究你知道吗( 二 ) 晚饭后

特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群，走路锻炼更要适可而止，要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式，不要盲目贪多。
饭后怎么走方法学起来
叶正茂推崇“闲庭信步”，心情尽量放松，“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外，散步还要注意天气和节气的变化，比如秋冬刮大风降温时，就不太适合在户外行走，特别是老人家，天气条件不好时在室内适当走动更安。
饭后怎么走对身体更好？以下这些小方法，不妨选一个适合你的试试看——
1. 普通散步法：以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人。
2. 快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
3. 摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。
4. 逍遥散步法：饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
5. 定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合，对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
6. 倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜，有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
7. 摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师
【广州日报|饭后百步走，活到九十九？这些讲究你知道吗】文/广州日报全媒体采访人员翁淑贤通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡

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