下面分享一组科学的虐腹动作，全方位的刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，每个动作30秒，重复3-4组，每次15分钟，坚持3个月帮你练出迷人腹肌！
动作1、仰卧交替侧身卷腹


文章插图
动作2、仰卧举腿


文章插图
用腿锻炼的人，举个例子。
动作3、俄罗斯转体


文章插图
动作4、俯卧登山
【 腹肌|怎么练出腹肌？先减脂再虐腹，3个月帮你练出迷人腹肌！】

文章插图

• 古代将军为何不是八块腹肌，反而个个啤酒肚，这才是军官真实样子
• 武则天已经在感业寺为尼，为什么还能再度回宫，她是怎么回去的？
• “珍妃井”井口那么小，正常人不可能进去，慈禧是怎么做到的呢？
• 妃嫔|李世民死前试探武则天：我走了，你怎么办？武媚娘说8个字，逃过一劫！
• 醒酒器怎么清洗？两个办法教会你，光亮如新
• 处理|清朝宫中的妃子去世后，她们的首饰是怎么处理的呢？
• 春天的肉肉怎么浇水？分2种情况，多浇水，有利于安全度夏
• 从小和朱元璋相依为命的二哥朱重六，后来怎么样了
• 赵匡胤怎么死的？烛光斧影是怎么回事？
• 印度低种姓一直都被高种姓压迫，人数那么多，怎么没人想着推翻？