北青网综合|长期不吃早餐会伤害健康，但有3类食物不宜做早餐( 二 ) 对于吃早餐

3、增加2型糖尿病的风险
不吃早餐对血糖是有不小影响的，容易导致低血糖，并且不吃早餐与糖代谢受损有关，包括空腹血糖升高及全天餐后血糖高。
根据一些前瞻性的研究发现，不吃早餐会增加罹患糖尿病的风险，尤其是2型糖尿病的风险增加21%。更何况，不吃早餐容易导致血糖出现较大波动，这对血糖的控制是不利的。
4、容易引起便秘
我们的肠胃是需要工作的，当不吃早餐，那么肠胃就不能够很好的正常的进行工作，肠胃的正常的生物钟和新陈代谢活动就容易出现紊乱，这容易引起肠胃出现问题，当肠胃出现问题，那么就有可能会增加便秘的几率，这对身体健康是不利的。
早餐是要吃的，而且要吃得健康，当然早餐也不是什么食物都适合吃，有些食物就不适合在早餐吃，否则可能会增加负担。

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3类食物不宜做早餐
1、油炸食物
有一些人喜欢在早餐吃油炸的食物，如油条、油饼、汉堡等，这些食物虽然早餐吃比较饱饥，也受到不少人的喜爱，但早餐吃这些食物并不是很健康的。
这些食物油脂含量较多，油脂之后也会增加食物被消化的难度，从而会增加消化的负担，并且这些食物热量高，吃多了容易发胖。并且，食物油炸之后会产生饱和脂肪酸和一些致癌物质，这对身体健康来说不利的。
2、零食
对于上班族，有很多人因为要急急忙忙去上班，怕迟到被罚钱，没能够很好地吃比较正常的早餐，于是会用零食来替代，比如巧克力、饼干等等，这些食物虽然能够饱饥，提供热量，但是长期早餐吃这些对身体健康是不利的，并且其本身营养成分不足，可以说是没什么营养的。
3、重口味食物
在早上，空腹情况下是不太适合吃重口味食物的，比如比较辣比较酸的食物，这些往往会刺激我们的肠胃，很容易导致肠胃的不适。
如果是肠胃功能不是很好的人，那么早餐就不适合吃重口味的食物，而是要尽可能选择清淡的，这样才能够对肠胃健康有利，面对加重病情。对于一般人来说，早餐吃重口味的食物也会加重肠胃的负担和带来不适，也是少吃为妙。
早餐要注重营养
想要吃个健康的早餐，那么早餐就要注意营养，要多补充蛋白质，比如牛奶。也可以吃薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类，这样营养丰富，热量也不高，还能够提供多种维生素和矿物质等，这对身体健康来说，还是预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖来说都是有利的。
【北青网综合|长期不吃早餐会伤害健康，但有3类食物不宜做早餐】早餐作为每天的第一餐饭，对人体健康的意义是非常大的，我们不管多忙，不论如何都要养成吃早餐的习惯，这样才对身体健康有利。