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2、肩背拉伸
双腿张开比肩宽，双手在背后握拳，俯下身体，双手尽量靠下，感受肩背拉伸，坚持30秒。

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3、靠墙开肩
双手推墙，保持腰背挺直向下压，腹部与大腿尽可能保持90度，维持30秒。

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4、臀桥变式
抬起臀部，一节一节将身体抬起，直至肩部与地面触碰，再缓缓落下，做5次。

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