除了从小让孩子养成良好的作息规律之外，还要在睡前两个小时左右开始营造氛围，不再做令人兴奋的游戏或者看电子产品，将声音、灯光都调到较低状态，更容易让人身心放松。
此外，还要避免在睡前两小时进食，但喝杯热牛奶是可以的，最好再泡泡脚或者洗个澡。
【 睡前习惯|14岁前，必须让孩子改掉的几个睡前习惯，否则会错过身高冲刺期】最后，不论有什么事都不要在睡觉前批评孩子，情绪起伏过大，容易夜间惊醒。

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