讲究|孕期总是睡不好是宝宝在捣蛋？这个锅胎儿可不背，孕期睡眠有讲究宝宝|睡眠|捣蛋|讲究|孕期|胎儿

在怀孕之后对于准妈妈来说，各个方面都非常的注意，我们都知道随着胎儿在不断的增大，准妈妈的肚子也会变得越来越明显，尤其是在晚上睡觉的时候可能就会非常的难受，总是睡不好觉，而且大多数原因都会归咎于胎儿的身上，认为是胎儿太过于调皮。其实运气总是睡不好，并非宝宝在捣乱。在孕期睡觉的时候是有讲究的，做好这些事情每天都能够睡个囫囵觉。

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在孕期睡眠需要有一个舒适的环境，好的睡眠环境是非常重要的。比如说卧室的布置以及窗帘的材质，还有灯光的选择，上面都是不可或缺的一种因素。在晚上睡觉的时候尽量选择灯光暗一些，然后窗帘要选择厚一点的，遮光效果比较好，这样的话也能够让自己拥有一个更高效的睡眠。

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晚餐切忌吃得太饱
而且在睡觉之前一定要注意不要吃太多。这是会影响到睡眠质量的，很多人感觉吃饱了睡得会比较舒服一些，其实在睡前吃东西的话对于身体肠胃负担加重非常的大，而且会导致肠胃和大脑都没有休息好，如果运气还有便秘的话，那么会更加的严重。而且在睡觉之前也不要喝太多的水，以免影响到睡眠质量评分企业可以在睡前一个小时喝一杯热牛奶，对睡眠有一定的帮助。

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晚饭后适当运动
吃过晚饭适当的运动是非常重要的，这样的话可以帮助促进肠胃的消化，而且有利于促进身体的血液循环，对准妈妈的健康以及胎儿发育，还有晚上的睡眠都是有帮助的，可千万不要晚上吃饱饭就躺着，什么事都不做，这样虽然比较舒服，这样只会发胖，而且对睡眠也没好处。

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睡前保持好心情，不要有太大的情绪波动
【 讲究|孕期总是睡不好是宝宝在捣蛋？这个锅胎儿可不背，孕期睡眠有讲究】睡觉是一件比较享受的事情，希望准妈妈在睡觉之前千万不要想一些不开心的事情，尽量让自己的身心放松，心情愉悦，而且在睡觉之前不要玩手机运动，这样的话都会让自己的大脑持续运转，让大脑处于一个比较兴奋的状态。就算是当时睡着了，只是身体睡着而已，而大脑在运转，第2天醒来还是会困却没有清醒的感觉，所以说在睡前保持好心情，不要有太大的情绪波动也是非常重要的。

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