饮食|孕期饮食营养还有误区？新手妈妈你知道吗？不看后悔！孕期|新手|饮食营养|妈妈|后悔

在孕期营养门诊会遇到各种提问，从中发现孕期女性在饮食营养方面有很多误区，如“哺乳期好多食物就不能吃了，趁着怀孕赶紧吃”“晚上饿醒，不吃睡不着”“多吃水果，孩子水灵”“贫血吃大枣、花生补铁”“孕期开始喝各种汤，如喝骨头汤补钙”“吃了酱油孩子皮肤会黑”……
针对种种误区，我们来分析一下吧。
孕期体重增加多少合适？

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孕期体重增加在以下几个方面：胎儿 3~3.5 千克，子宫 1 千克，羊水 1 千克，胎盘 0.5 千克，乳房 1 千克，这是必须增加的 6.5~7.0 千克；另外，孕妇本身的血容量增加约 1.5 千克，体液增加约 2.5 千克，脂肪增加约 2.5 千克，合计起来约 13.0~14.5 千克。
胎儿在孕期各阶段生长发育速度是不一样的，所以孕期体重也不是均匀增加的。孕早期胎儿平均每周长 10 克，总能量不需增加，依据孕前体重水平，给予个体化能量控制（25~35 千卡/千克理想体重），孕妇体重可不增加，如体重增加，到孕 15 周最好不超过 1 千克。
孕中期胎儿平均每周长 65 克，总能量较孕早期增加300千卡，孕妇体重增加200~250克/周，孕 16~27周共增加2.5~3.0千克，最好不超过4千克。
孕28~36 周胎儿每周体重增加 200 克，孕 37~40 周胎儿每周体重增加 70~80 克，总能量较孕早期增加 450 千卡，孕妇体重增加 350~400 克 / 周，孕 28~40 周共增加 4. 5~5.0 千克，最好不超过 7 千克。
孕期体重增加过快，容易出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胰腺炎等各种疾病，危害母婴健康。
【 饮食|孕期饮食营养还有误区？新手妈妈你知道吗？不看后悔！】叶酸备孕期吃就行，怀孕后就不用吃了？

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听说怀孕后就不用吃叶酸了？
当然不行！
叶酸是一种水溶性的维生素，对准妈妈和胎儿都十分重要，它可以促进胎盘发育，降低流产率，还能预防胎儿神经管缺陷，不仅备孕期要吃，而且要坚持吃到孕期甚至是哺乳期。另外，最好也使用含有叶酸的护肤品，含有叶酸的护肤品都不是很多，我也是找了很久才找到嫩芙家的叶酸无香护肤套装，成分在美修全绿，不添加任何防腐剂、香精等危险成分，安全性很高我用着也很放心。也没有什么花里胡哨的功效，就是简单的补水保湿，我用着脸上真的很滋润，而且一天下来脸上根本不会干燥。这样在吃和用有了双重保障。

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虽然很多食物中也会含有叶酸，但很容易在烹饪加工的过程中遇热分解，利用率不是很高。
所以建议备孕和孕期的准妈妈们每天还是要通过适量的叶酸片来进行补充。
孕期和哺乳期到底有哪些食物不能吃？

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严格说来，没有哪些食物是孕期和哺乳期不能吃的，只要没有食物过敏，注意食品卫生就够了，关键是控制各种食物的数量。
孕期在个体化能量需要基础上，食物多样化，合理搭配，每日三顿正餐，每餐包括主食、肉蛋奶、蔬菜，烹调方法采用蒸、煮、炖、拌、焖、汆等方式，每天 2~3 次加餐，如酸奶、水果、坚果等。
哺乳期总能量需要量较孕早期增加 500 千卡，食物多样化，合理搭配。乳母营养均衡，才能乳汁充足、营养全面。“小米粥 + 红糖 + 煮鸡蛋”的坐月子饮食模式已经是过去时，一是饮食单调，二是营养不均衡，三是容易出现便秘。