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锻炼|听一句劝:盲目锻炼等于加速衰老!这些运动方式,让养生变养病( 二 )



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锻炼|听一句劝:盲目锻炼等于加速衰老!这些运动方式,让养生变养病
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4.引体向上等憋气运动
老年人本就心肺功能减退 , 运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸 。 同时还会加重心脏负担 , 引起胸闷、心悸 。 憋气之后 , 回心血量骤然增加 , 血压升高 , 易发生脑血管意外 。
因此 , 像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 , 老年人不宜进行 。
二、老年人锻炼要悠着点
虽说老年人运动有益健康 , 但随着年龄增长 , 身体难免不如年轻人 。 老人们既想保持体能锻炼 , 又想减少受伤和其他不良事件的风险 , 应该怎么做呢?
运动前:选择适宜的天气进行室外运动;穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子;保证充足的饮水量;选择适合自己当前健康水平的体能活动;要留有足够时间进行热身 。
运动中:过程中感到疼痛或不适 , 请放慢运动速度或停止运动;运动量应该逐步有序增加 , 若要调整新的活动水平 , 至少有2~4周过渡期 。
运动后:做好身体放松工作 , 使呼吸和心率逐渐下降;进行充分拉伸 , 避免肌肉酸痛;适当补充能量 , 运动后至少半小时再进食 。
锻炼|听一句劝:盲目锻炼等于加速衰老!这些运动方式,让养生变养病
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错误的锻炼不是“强身” , 甚至还会“伤身” , 以上几种锻炼方式 , 你有没有“踩雷”?若是不小心中招了 , 赶快停下!
参考资料:
[1]《【撞的是树 , 伤的是身】“野路子”养生大法要不得》.健康中国.2020-06-28
[2]《晨练的五个误区!你们都知道吗?》.易医通.2020-07-24
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稿源:(39健康网)

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