【人群|糖尿病，就真的无法痊愈了吗？这“甜蜜的负担”，该如何挣脱呢？|负担|防治|宜】_

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人群|糖尿病，就真的无法痊愈了吗？这“甜蜜的负担”，该如何挣脱呢？
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根据《IDF全球糖尿病地图（第9版）》给出的数据，目前全球范围内估计有4.63亿成年人（年龄在20-79岁之间）患有糖尿病，占该年龄段世界总人口的9.3％。近日，国务院印发健康中国行动（2019—2030年），共有15个专项行动，其中糖尿病防治首次列入专项行动中，和糖尿病相防治关的专项行动有3个，足以说明全社会对糖尿病防治的紧迫和重要。
目前，中国成人糖尿病的患病率达11.6% ，而糖尿病前期人群更是高达 50.1% 。也就是说，如今每两位成人当中就有1位是糖尿病的后备军，如果不及时干预，这些人在不久的将来极有可能进展为糖尿病，生活在糖尿病的阴影之下。
糖尿病的早期症状
餐前饥饿
咽干舌燥
夜尿增多
皮肤干燥、瘙痒
视力变化
身体乏力睡眠障碍
糖尿病的高危人群
年龄≥40岁人群
直系亲属中有糖尿病的人群
肥胖人群
饮食习惯不良人群
久坐不动人群
高血压、血脂异常人群
女性怀孕时有妊娠糖尿病史，或者有巨大儿（≥4kg）生产史者等
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如何正确摆脱“甜蜜的负担”呢？
自我监控
定期进行糖尿病的自我检测监控，在家可以购买一个血糖检测仪（根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L ，餐后2h血糖<10.0mmol/L ，糖化血红蛋白<7%为准），同时，对于有特殊需要的人群，应当在正确的医嘱下，合理正确食用相关降血糖药物等。
饮食方面
1. 膳食分配要均衡，主食定量，按需摄入，碳水化合物占总能量的50%-60% ，限制单糖和双糖的摄入量；蛋白质摄入量占总能量的15%-20%；脂肪占总能量的25%-30%；全谷物、杂豆类宜占主食的1/3 。
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2. 多吃新鲜的水果和蔬菜，每日蔬菜摄入量应达到500g左右，深色蔬菜宜占1/2以上；两餐之间适量选择低甜度的水果，不宜过多，每天在200g左右为宜，可选择苹果、樱桃、猕猴桃、柚子等。
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3. 多吃鱼、禽、畜肉类，减少肥肉的摄入量，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工而成的肉类产品；
4. 零食加餐可适量选用坚果类，如核桃、开心果、腰果等，每日推荐量约为30-50g；
5. 每天推荐摄入液态奶250ml-300ml；
6. 烹饪时应注意少油少盐，限制酱油、味精、咸菜等含盐量高的调味品或食物；
7. 饮用足量的白开水，每天推荐1500-1700ml白开水；
8. 减少饮酒，尽量不饮酒，因为酒精可诱发低血糖，特别注意千万不要空腹饮酒；
9. 定时定量，细嚼慢咽。
运动方面
1.运动方式以有氧运动为主，通常采用的有步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、太极拳等；
2.饮食后1h运动为最好，时间一般控制在20-30min 。

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