孕期走动，怎样保养身体，做好产前准备小伴语录：怀着小宝宝的

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小伴语录：怀着小宝宝的宝妈们，出去旅行，用这个几个瑜伽可以好好保护身体。

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夏天快到啦，很多宝妈们也会出去活动，多多走动有助于生产，那么外出旅游，怎么样才能保护好身体，既能好好旅游放松，又能好好备产，为小宝宝顺利出生做准备。

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莲花坐姿

体式分解：

平坐在瑜伽垫上，双脚脚尖抵住髋部，慢慢呼吸，将双手呈莲花式放在双腿上

这个体式有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。增强全身血液循环，让你和宝宝同时受益。

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秋千

首先莲花坐姿，双手放在身体两侧，双手抓地，掌心向下，吸气，实验手臂力量撑起上身，重心放在双手上，双腿笔直向前，慢慢呼吸，向前或向后摇摆身体，调整呼吸，保持数秒过后，回归原来姿势。

这个体式有助于锻炼手臂的力量，同时也锻炼了腰腹力量，促进盆骨血液循环，在生产时更有精力。

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侧鸽式

长坐在地面。右脚伸直，双手勾出左脚尖，如果手够不到，可以借助毛巾，将左脚抬起，双手抓住毛巾两端，保持数秒过后调整呼吸，换另一侧练习。

这个体式可以健脾胃，减少大腿脂肪，提升紧致臀部。避免怀孕期间营养过剩导致的肥胖。

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后背拉伸变式

动作分解：

侧坐在瑜伽垫上，将左脚抬至跨部，右手拉伸到后背。

这个动作比较简单，可以舒缓身体，促进血液循环，宝妈们根据自己的情况调整姿势，适度就好，在拉伸的过程中，可以减除手臂和腰部的赘肉。

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单腿蹲式

呈金刚坐姿，双脚脚尖踮起，呈下蹲状，左脚脚尖抬升与左脚尖齐平，调整呼吸与姿势，背部挺直，保持平衡，双手合十，保住右脚脚尖，保持数秒后，回归原姿势。宝妈适度就好，

这个姿势减掉大腿上的赘肉，增强全身血液循环，保持头脑清醒，提升注意力。怀孕的宝妈多多少少都有些迷糊，这个体式有助于帮助保持一个清醒的头脑。

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孕期旅行，你还在等什么？清爽的五月正是去海边旅游的好时间，在旅游的同时又可以锻炼身体，保养好自己的身体，还有助于顺利生产宝宝，去海边感受身心的放松与沐浴。保养好身体，少不了瑜伽，这些瑜伽姿势有助于保养和生产。想要好好保养，一定不要偷懒哦！

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今日话题：今天你保养身体吗？