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中午做什么事情最好？唯有休息。
不少小学生却没有认识到中午休息的必要性与重要性，把极其宝贵的午休时间耽误了：去处理生活上的杂事或者温习功课。
其实，打开别人家孩子学习的秘籍，就会发现：他们都是很会休息的。
一、小学生为什么一定要午休
01 学习最怕打疲劳战
学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保持清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。
【 知识|午休真的会影响孩子的学习成绩？这些科学午休知识不可不看！】小学阶段的学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。
中午不休息，一方面会使孩子在精神上萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使晚上的学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。
因此，中午必须按时进行午休，哪怕睡 10 分钟，都会使下午及晚上的学习效率有较大的提高。
02 中午是学习效率最低的时间
因为上午的学习多少都会对中午产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习。
有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得再好不过了，只有休息好，才能提高学习效率，才能保证学习成绩好。
另外，学生必须保证全天 8-10 小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们 8 小时的睡眠得到了一定保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其他时间的高效率。

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二、学会午休，益处多多
? 学习压力，缓解了
现如今小学生的学习压力不小，而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会儿，能够帮助学生保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
? 学习效率，翻倍了
研究表明，过于疲劳的人午睡之后， 学习效率能够高出平均水平13%。
? 记忆力，增强了
多个研究小组都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事！
? 创造力，敏锐了
学习时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，帮助大脑运作恢复正常，甚至短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。
? 小毛病，不犯了
研究表明，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。
总之，谁不午睡，谁吃亏了。

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三、午休的正确打开方式
有些同学说了，那些中午能回家的人还好，有条件小憩一会儿，我们这午饭、午休都需要在学校解决的，实在是没条件。想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多久就手麻脚麻，而且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了。
那么正确的午休方式是什么呢？
午休，选对时间
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享 92 岁高寿。他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
10 分钟就够了
如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念，专注自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。
用 10 分钟时间，打造一个完美的小憩！10 分钟后，保证你一身轻松。
认真伸一个懒腰
小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续 30 秒钟。
四、其他快速恢复精力的方法
方法一：发呆 5 分钟
发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的 α 脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
方法二：吃点健康零食

稿源：(育儿知识看这里)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sc1002P33R2020.html

标题： 知识|午休真的会影响孩子的学习成绩？这些科学午休知识不可不看！