如何在新一年养成坚持运动的习惯？不仅是运动减肥

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又到了一年一度立志减肥和健身的时刻了！但是，这个世界上最遥远的，就是知道和做到之间距离……能立志是好事，但能不能坚持，就是另一回事了。

根据一个运动医学研究所的统计数据，每年大约有18%的美国人，会在新年第一天，立志要增加运动量，减轻体重。但坚持到2个月之后，还在运动的人，不到立志总数的20%，也就是说，每年只有大约3%的美国人，做到了立志减肥并且真的坚持下来了。

如何在新的一年养成坚持运动的习惯？下面分享4个已经被科学研究证实有效的方法：

① 把运动变成社交

手机游戏王者荣耀为什么能这么火？游戏本身好玩倒是其次的，最重要是，玩王者荣耀本身，是一种社交行为，是和朋友一起嗨皮。

所以，想要让运动变得容易坚持，你可以把运动变成社交，比如加入健身小组，加入当地的一个跑团，或是和邻居一起组团锻炼。即使没有条件在线下找到小伙伴，网上的微信微博的群组，也可以化运动为社交。

②保持有节奏的激励措施

还是要说游戏，为什么游戏能吸引人不知疲倦的玩下去？因为每个游戏都设计了非常有节奏的激励机制，每个一小段时间，就会给你一个刺激。

对于运动来说，个人可以以增加的跑量，或者减轻的体重为节奏，每达到一个数值，就允许自己在淘宝购物一次。如果没有达到，或者额度用完了，即使非常需要某个东西，也绝不能买。

③订立目标之后马上行动

有目标的人很多，坚持做的人很少，其中一个重要原因就是订立目标之后没有马上行动。因为各种理由一拖再拖，很快计划就黄了。所以，如果你有一个目标，最好的实现方法是马上行动。

不管你的运动计划是什么，打算每天运动多久，几点运动，做什么运动，最有效的计划，就是你能坚持下去的那种计划。一个100分的计划，不如一个60分的坚持。

④让未来的自己给现在的自己写封信

试想着自己已经来到了2019年的1月1号，此时，无论你是已经达成了目标，或是失败了，都没关系，站在这一刻，给2018年1月1号的自己写封信。不仅是运动减肥，想要做其他任何事情，这都是最有效的激励手段，不妨试试~

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