网球心理：不谈方法论的文章都是耍流氓！今天我们只聊硬货

今天我们只聊硬货，网球心理的方法论：如何练就一颗“铁心脏”。

文：蒋豪

很多的业余网球爱好者都会向我反映这样的困惑：平时和球友对拉时潇洒自如，可一到比赛时就状况百出，手指发颤，步伐错乱拧麻花，外加各种花样送UE，一不小心就开启自虐模式，平时是虎，一到比赛就变成了熊。

相信大家在参加业余比赛时多少都有过以上的体会，在业余的网球分级比赛中甚至是四大满贯的比赛中，球员的技战术以及体智能水平相差都不是很大，起到关键作用的一般是比赛时的心理状态。

具备一颗铁心脏能帮你顺风拿下比赛，逆风反杀更是家常便饭。

那么今天就与大家一起分享5点练就“铁心脏”的秘诀。

建立自己的习惯性动作

如果5是你的幸运数字，可以在发球前拍5次球；或者，在每一分的开始前摸一下拍子上的费德勒头像；再或者，结束一分之后迅速用毛巾擦擦汗。

这些都可以作为自己独有的习惯性动作。这种动作的建立可以作为一个启动刺激，激活后续的行为，让你的情绪稳定下来。动作不要耗时太长，也尽量不要影响到对方去处理球。

关注可控因素

在赛场上保持心理的稳定，必须要学会关注可控的因素，产生控制感，增强自信心。

对手的发球怎么这么快这么刁钻？这一球裁判怎么又误判？对手的助威团怎么这么能吼？

以上这些情况基本都是比赛中不可避免也是不可控制的因素，把精力放在这些因素上只会让你心理崩溃。在比赛中你需要把注意力放在可控因素上，调整呼吸，集中注意力于每一个来球，做好每一个击球的决策。

建立习惯的行为程序

在确定好自己的几个习惯性动作后，再对这一组动作的先后次序进行合理的调整，并确定下来形成一套固定的行为程序。

习惯性的动作可以减少由于肌肉的拮抗作用造成的体能消耗，所以习惯性的行为比刻意的行为更加的省力，并且还可以减少脑力活动，可以让你把更多的精力集中于处理来球。

一套井然有序的习惯性动作不仅能让你节省体力集中注意力，有时也可以给对手的比赛节奏造成一定的影响。

建立击球的表象

表象训练法已经被广泛应用到各种体育运动教学中，它是一种通过在大脑中建立表象以提高和巩固技、战术和心理能力的一种训练方法。

国内外多个研究表明，表象训练对运动技能学习和操作绩效影响作用比较大，是一种可以引用到网球心理训练的一种有效方法。

相对于平时训练，比赛中表现不佳，是由于在压力情况下，有意识的认知破坏了击球的自动控制过程，所以会导致比赛中UE增多，节奏很容易遭到破坏。

建立击球表象要在击球时要想象出动作的要点和线路，比如底线击上旋球：重心降低，手臂手腕放松，找准击球点，蹬地发力。

处理不同来球以及想得到不同的击球效果都要想象对应的动作要点，减少注意力的分散，还原最纯粹的击球过程。

“第二人称”的自我暗示

“我能行，我可以做到的”、“×××，你能行，你可以做到的”。

虽然这两句话都是在进行自我暗示，但前面的一种更像是在孤军奋战，形单影只；而第二条使用了第二人称的暗示，是不是感觉像是又多了一个人在给你加油呢？

在技战术稳定的前提下，切身体会并根据自身情况运用好这五个秘诀，带着一颗“铁心脏”驰骋赛场指日可待！

（转载自Wilson公众号）

点击图片，查看往期精彩内容

1月2日

这些新年祝福，他们想对你说 | 文末有福利

1月1日

毒奶还是神预测？14问展望2018网坛大事件！

12月31日

这一天，你曾为谁流泪？