来源:综合人民日报微信、新华每日电讯、中国经济网、养生中国

今日17时49分，迎来小寒节气。

小寒是“二九”的第六天，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。民间历来有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒胜大寒，常见不稀罕”等古谚。

旧岁已近暮，新岁将登场。寒冬到了，春天还会远吗？

小寒三候

一候丨雁北乡

乡，向导之义，二阳之候，

雁将避热而回，今则乡北飞之，

至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

二候 | 鹊始巢

鹊，喜鹊也；

巢之门，每向太岁，冬至天元之始至，

后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

三候丨雉始雊

雉，文明之禽，阳鸟也；

雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。

小寒习俗

九九消寒，每天一

从元代开始，皇宫到民间都时兴“九九消寒图”，图上或是文字或是图案，但每个

字（繁体字）都是九笔。每年冬至节前挂在室内，从头九第一天开始填起，逐日填廓，每天一笔。每填写完一字，便过一九，句成而九九八十一天尽。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣怡情的养生方法。

探梅

此时腊梅含苞待放，挑选有梅花的绝佳风景地，细细赏玩，孤雅幽香，清爽振奋。

南京：吃菜饭

到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不相同，有的用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮，香鲜可口。

天津：吃黄芽菜

据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。

小寒养生

中医认为，小寒是为是阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至，阳气始生”，因此养生要注意三防、四补、五按揉，平安度过这一段冷天气！

三防

一防头颈寒：“寒性凝滞，寒性收引”。小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。

因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

二防身受凉：后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

而腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

因此，防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。

建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气。

腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

素有旧疾或关节疼痛者还可在出门前将暖宝贴在背部至阳穴、腰部腰阳关穴以及疼痛部位（皮肤过敏及局部有伤口者不宜采用）。

三防脚不暖：脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

四补

俗话说补在三九，小寒时节正是冬季进补的好时节。温补气血阴阳则是更是小寒进补的重中之重。

一补气：主要针对气虚体质

　　

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

推荐食疗：黄芪牛肉汤

做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。

二补血：主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

推荐食疗：鸡丝阿胶汤

做法：100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成。

三补阴：针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

推荐食疗：沙参老鸭汤

做法：取老鸭一只，剁块，焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参，入净布包起，放入沙锅内同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。

四补阳：针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征。

推荐食疗：干姜肉桂羊肉汤

做法：羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。

五按揉

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议可以揉五穴促进身体气血运行。

百会穴：用掌心按摩它，中医讲这是诸阳之汇，可以振奋身体的阳气。

膻中穴：也叫气海。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

神阙穴：也就是肚脐每天早晨晚上按摩，顺时针六十下，逆时针六十下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。

劳宫穴：是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

涌泉穴：是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。

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