元旦3天假期时间已经过去了，够大家放肆high了吧！

BUT！突然想到自己这一身宝贝肌肉，放纵三天没训练会不会缩小啦？

于是大管家找到赵一霁老师，希望从他那里得到一些关于训练和休息的知识。

健身圈里一直流传着这样一句话：“要想长肌肉，三分靠练，七分靠吃！”

这从一定程度上说明了训练和营养对于健身的重要性，但也从某种程度上说明了“休息”并没有更大的程度上引发人们的重视。

健身的休息原则至关重要。

肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的，它也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的。

肌肉是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的！

所以针对休息与训练搭配组合赵一霁老师给出以下建议：

1.  初级训练者

练一天休息一天：肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度，获得更好增长。

2.  中级训练者

练2天休息1天：在适应了训练节奏和强度后，肌肉恢复能力有所增强，增加训练天数，促进肌肉生长。

3.  高级训练者

练3天休息1天：如果为了比赛准备可采取此种方式，每天上下午练，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一个循环第四天休息。

对于训练，人们往往本末倒置，太注重训练和营养，对休息则看得太淡。

于是乎经常熬到深夜才睡，影响第二天的生活状态。

过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。

所以这个元旦假期里面，各位铁友如果给自己的肌肉放个假，休息了一下，肌肉也不会掉的！大家完全可以放心。