牡蛎含有丰富的蛋白质和锌，又被称为“海里的牛奶”。

牡蛎含有丰富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量极低。

牡蛎中的锌还能提高精子质量，改善男性性功能。

香蕉含有丰富的钾，能够缓解肌肉酸痛。

香蕉能够改善消化系统，帮助提高代谢。

香蕉方便携带，最最好不过的训练加餐食物。

三文鱼中优质的脂肪酸能够保持健康的心脏，血液循环和免疫系统。

三文鱼不但能够减少前列腺癌的发生，还能降低体脂水平。

西兰花能够有效的防癌抗癌。

西兰花含有丰富的维生素C，能够提高免疫力。

西兰花含有丰富的纤维素，能够增强饱腹感。

坚果中含有不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。

坚果还能控制体内胆固醇含量，降低血脂。

全谷物减少了加工程序，避免了营养物质的流失。

全谷物能够保护心脏健康，还是增肌必备的天然食材之一。

全谷物富含膳食纤维，能够帮助消化，提高代谢。

牛油果是高脂低糖的水果，具有“森林奶油”的美称。

牛油果含有不饱和脂肪酸，能够控制胆固醇，调节血脂。

牛油果还能提高人体免疫力。

大豆含有丰富的蛋白质，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，比较容易被消化吸收。

大豆含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘和降低肠癌的风险。

大豆含有不饱和脂肪酸，能够有效阻止胆固醇的吸收。8