负重200公斤的平板支撑见过么？战斗民族告诉你什么才是核心力量平板撑轰炸你的核心战斗民族负重200公

平板撑

轰炸你的核心

战斗民族负重200公斤

做平板支撑

在惊掉MAX下巴的同时

MAX也想到了一个问题

平板支撑到底长不长腹肌

近些年火起来的平板支撑

并不是一个新兴动作

它是普拉提中比较传统的动作

用来进行核心肌群的训练

平板支撑属于无氧运动

是抗阻力训练

单纯的平板支撑

是不会刺激肌肉增长的

它训练的核心力量而非肌肉围度

如果想刺激肌肉增长

就要让肌肉产生收缩

而肌肉的收缩

分为等张、等长、等速收缩三种

我们以哑铃弯举

来解释这三种收缩方式

等长收缩：你用一个40公斤的哑铃做弯举，但是你已经用尽了最大的力气，哑铃却纹丝不动，说明你二头肌的最大张力小于40公斤，这属于等长收缩。

等张收缩：你用一个5公斤的哑铃做弯举，手臂弯曲过程是向心收缩，手臂伸直过程是离心收缩，而你可以轻松完成两个过程，说明你二头肌的张力大于5公斤，这属于等张收缩。

等速收缩：这是一种理想状态，你拿着一个20公斤的哑铃做弯举，但你只能完成前半程，后半程无法完成，如果有一种器械，可以随着你弯举的过程中，逐渐递减重量，让你刚好匀速完成一个完整的弯举，当然也可以有个人辅助你，逐渐给你加力减力来调节重量，这种情况就叫等速收缩。

等长收缩：消耗小，训练过后肌肉也不会感觉酸痛，但是会引起血压升高

等张收缩：消耗大，并且会破坏肌肉纤维，形成乳酸堆积

等速收缩：结合了以上两种优点，但是现实训练中不好实现

注：重量不变匀速弯举属于等张收缩，而不是等速收缩。

目前健身圈利用最广泛的

肌肉力量训练是采取等张收缩

对于肌肉增长的效果更好

并且操作起来更容易实现