别给自己不吃早饭找借口了
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早餐是一天之中最重要的一顿饭,建议广大跑者们多吃点儿早餐。太多跑者早餐吃得过少,另一些人害怕如果早餐吃多了就会长胖,但其实这都是杞人忧天。
下面这些不吃早饭的借口,你一定看着非常眼熟。今天,逐个击破!
借口1
吃早餐我会更饿
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许多跑者抱怨吃早餐会让他们一整天感觉更饿,吃得更多。大多数情况下,这是因为心理暗示:反正吃早餐已经打破了节食计划,干脆继续多吃点儿。
成功节食要从早餐开始。如果吃完早餐后还觉得饿,请继续吃,直到吃饱为止。涂上果酱的吐司(含100卡路里的热量)可以满足食欲,但却无法满足你的热量所需。体重为108~136斤的跑者,在吃早餐时需要尽量摄取一天身体所需的卡路里数的四分之一,即500~600卡路里。
借口2
我没有时间吃
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不重视早餐才是问题所在,而非没时间。如果能抽空锻炼身体,就能抽出时间为锻炼补充能量。即使选择在最后一分钟把自己拖下床,也能在上班途中吃早餐。吃顿早餐并不是很复杂的事。
你能在忙碌之余迅速准备一顿简易早餐。
在小食品袋中装满葡萄干、杏仁和即食麦片
裹着一两片低脂芝士的卷饼
由粗粮面包裹上花生酱和蜂蜜做成的三明治
一杯牛奶,然后在去公交或地铁的路上吃根香蕉
在旅行杯中装上水果沙冰或高蛋白奶昔(办公室里也总会提供咖啡)
早晨上班在地铁上吃个能量棒和一些葡萄
吃早餐的关键在于提前做好计划。前一天晚上把早餐准备好,这样第二天早上再匆忙也能抓着就走。
借口3
早餐会打乱我的锻炼计划
>>解决办法
如果你是那种早起(早上5:00—7:00)跑步或走路的人,吃早饭可以让你锻炼得更好,并且避免反胃。早饭不仅可以提升血糖,而且有助于耐力更持久,感觉更清醒。
如果中午或下午锻炼身体,早餐同等重要。高质量的锻炼需要足够的能量。如果一天锻炼两次,那么早餐就更尤为重要。
肌肉在高强度锻炼一小时内最渴望补充碳水化合物,一顿方便快捷的修复性早餐可为下一次高强度锻炼打下基础。
早上7:00—8:00 吃一顿低脂早餐(如燕麦片配低脂牛奶),到中午时其提供的能量就会被消耗掉。试一试看,你可能发现身体能量值会发生积极变化。
借口4
我早上不饿
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如果早上没什么胃口,可能是因为你在前一天晚上就把当天早上的热量吃进肚子里了。可能是晚餐太丰盛,也可能是吃了零食(自己反省)。对于早上没胃口的人来说,解决方法是晚上少吃点儿,这样在第二天开始时就会觉得饿。
借口5
不知道到底吃点什么好
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对马拉松跑者而言,早餐最重要。如果喜欢做饭,不如试试热燕麦粥、法式吐司或者薄烤饼。
但是,如果正在搜寻免煮食物,我强烈建议选择麦片。麦片方便快捷,富含钙、铁、碳水化合物、纤维以及其他身体活动所需的营养物。一碗全谷麦片配上水果和牛奶是一顿营养均衡的美餐,其中含有5种食物中的3种(谷物、牛奶和水果),可以为一套低脂饮食做好准备。
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内容来自人民邮电
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