把握记忆黄金时段

醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。

有氧锻炼结合脑力认知

爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

睡眠充足

每天至少保证7~8小时睡眠。

不用手揉眼睛

如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

不乱用眼药水

一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。

干燥天气多眨眼

连续用眼不超过40分钟

少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物

改变久坐的坏习惯，增加运动

定期体检

50岁以上需提高警惕

50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

喝足够量的水

胡萝卜、苹果护肺

主动咳嗽清扫肺部

清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。

定时开窗通风

厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

40岁以上进行肺功能检查

特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

每月对镜自检

站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

多吃乳房喜欢的食物

如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

给乳房做保养

由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。

不要趴着睡

趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。

保持愉快心情

长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

少吃高蛋白和过咸食物

高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。

早睡早起不纵欲

长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

不憋尿

憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。

按摩腰

早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

多吃黑色食物

如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。

定期让肠道休息

每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。

定时吃饭

养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。

睡前泡脚

双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。

多吃含钙食物

如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

晒太阳

早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。

每天运动1小时

可做脊椎操、八段锦、太极拳等。

减少身体负重

不宜仰卧斜靠、行走步子过大等。