优秀的人，不会轻易输给情绪情绪是可以控制的

来源 | 《教育测量与评价·高考专刊》（2017年12月）

编辑 | 安安

有个年轻人对禅学很感兴趣，有一天，他来到了仙气袅袅的娥眉山下，得知山上一寺庙有位德高望重的大师，便连忙跑上去参谒。两三个小时下来，经过一番心灵对谈，这个人犹如醍醐灌顶。末了，他问大师：“一月动情（即心里动了情绪波澜）几回？”大师答曰：“三次。”年轻人心中顿升无限敬佩。不料，分秒之后，大师却面露难色，惋惜地说：“一月虽仅动情三次，可每次仍达十日之久，可见，火候不够，尚需修炼啊！”

人的认知与现实世界有一定的距离，只不过智者近些，庸者远些罢了。如此看来，所谓“万事皆不动情”，也许本是人们对现实世界的一种美好的愿望罢了。

情绪表达，驭情之道

你去过婴儿房吗？如果有机会去那里，就那么静静地站在窗外，仔细观察那些刚降临到人世间来的小生命，很快你会发现每一个婴儿的行为或反应都不大一样。有些安静得像一只恬静的小猫咪，有些却活蹦乱跳调皮得像一个小皮球；有的会被站在玻璃窗外的你吸引，定睛看着你一动不动，有些却对你的存在熟视无睹……这是为什么呢？

其实，每个人生下来多多少少都会有一些行为倾向上的差异，这些与生俱来的个别差异，在心理学上我们将之称为——“气质”。就像你的周围，有些人看起来神经可能就比较粗大些，即便环境再怎么刺激，对他的影响都比较小；有些人就正好相反，神经纤细如发，稍有风吹草动便立刻会有反应，而且久久不能自已。对于这种与生俱来的“差异”，后天是很难将之完全扭转的。

负面情绪，正面价值

正面、积极的情绪固然很好，可负面情绪也有其正面的价值——不是给我们力量，就是指引我们找寻更好的方向，当然，有时候也是一种间接的提醒。有句话说得好，“没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪”。以下是几种常见负面情绪的正面价值和意义。

●压抑：让你远离冲突

生活中，我们遇到让自己觉得难捱的情况，时常是忍一忍就过去了。虽然觉得当时有压抑，但至少避免了一次我们暂时不愿意去面对的冲突。至于现在还要不要压抑，取决于我们有没有准备好应对这个可能的冲突，或表达真实的自己。当然，如果我们还愿意承受压抑，那也要接纳自己暂时就是这样的，不要自责和自我伤害。

●愤怒：包含着力量和自爱自重

当一个人愤怒的时候，他内心的声音常常是“这太过分了！”“这太不公平了！”“这太不应该了！”，所以，

愤怒促使我们去追求公平和合理

。尽管每个愤怒的人，头脑里的观念、界限千差万别，但这里面的倾向是追求自爱和自重。而且，能够合理表达愤怒的人不太容易受伤，一般也不会罹患抑郁症。

●嫉妒：

告诉你真正想要的是什么

嫉妒来源于我们想要但暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑但没能获得的东西。其实，让我们难受的嫉妒，是一盏提醒我们看见自己真正需求的信号灯。简而言之，嫉妒就是我们没能看见，或者是一直在回避和逃避的内在需要。嫉妒本身是一种饥饿感，精神上的饥饿感。填补精神饥饿最好的方法是：先接纳自己是饥饿的，然后

如果真的很想要，那就去努力；如果不想要，那就彻底放下

。

●悲伤：包含着疗愈与安慰

很多人都不喜欢悲伤。但细细回忆一下，是不是每次悲伤之后，我们的内在都暗暗进行了一次蜕变和升级呢！我们会经由悲伤变得越来越强韧，越来越成熟。所以，不要劝说一个正在悲伤的人尽快走出来。只需陪伴和倾听，并对他说：

如果难过就哭出来

。相信他在充分的悲伤后会接纳巨大的失落，并开始新的生活。

●焦虑：调整你头脑里的刻度

很多人都焦虑，焦虑让我们备受煎熬，甚至觉得很可怕。其实，如果我们能在焦虑中安静下来并正视焦虑本身，焦虑会告诉你哪里出现了问题。

最常见的产生焦虑的原因是过剩的欲望和内在的空虚

，如不顾现实而产生过高的期望，有完美主义倾向或者强迫观念，等等。只有深入察觉心底的焦虑，你才能看到自己头脑里刻度的偏差。

可见，每一种情绪的存在，都有它存在的价值，只要不是“过度控制”或“失去控制”，都会对我们有所帮助。

把握情绪，张弛有度

虽说丰富、多样的情绪变化，是上帝赐予我们人类的一份礼物，但是，

能有度地控制、调整好自己的情绪，使自己保持乐观积极的精神状态，是一门生活的艺术。

掌握了这门艺术的人，能才够从容不迫地迎接生活、学习上的挑战。那么，面对已给自己造成困扰的那些情绪，我们如何调节才能达到内心世界与外界环境的平衡，从而保持身心健康呢？

在我看来，以下几个方法不妨尝试一下：

●转移法

当自己的需求受阻或是遭受挫折时，可

用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，以重新激发自信心。

比如，学习上的一些琐事使你“勃然大怒”或“闷闷不乐”时，可以听听音乐、散散步，甚至大吃一顿……如此将负面情绪转移出去，不多久注意力又会重新牵回到积极、向上的情绪上来。

●自慰法

伊索寓言里说：一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是不再感到苦恼。心理学上借此把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求得心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，

所谓自慰法，不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡、实现心理自救之效。

每次考试不是人人都能拿第一，为此茶饭不思也太不值得了，这次榜上无名还有下次。再说了，只要自己这次比上次进步了就是成功，何必搏那些虚名？一百块钱丢了，就当预支了下个月的伙食费，何况“去财免灾”，只要人是平平安安的那还不是大福？……这不是“精神胜利法”吗？

没错！精神胜利法不该被我们瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力；如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳情绪、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

●宣泄法

听说过“模拟宣泄法”吗？据说，这是日本较为时兴的一种调节情绪的方法：一些公司会专门设置很多“充气工头像”，以此让员工发泄对上司的不满。员工们通过打骂这位模拟的“敌人”，一泄烦恼，宁心息怒。

除此之外，

悲痛欲绝时大哭一场，也可使情绪平静

。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲，遇到该哭的事情忍住不哭意味着“慢性中毒”。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当作软弱的表现，但从心理健康角度来考虑，这种观念并不可取。当然，情绪的疏泄也要有所节制，且注意方式、方法和时间、场合，尽量不影响别人、不损害自己，否则可能会带来新的情绪困扰。

●幽默法

幽默法对疏导不良情绪是极有助益的自救策略之一。据说，英国前首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人大喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾？你指的是公共卫生吧？这位先生，别急，我马上就要谈到这个社会问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。

如果说笑是精神消毒剂，那幽默就是走出情绪困境的阶梯。当我们在学习和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，

幽默的行为和语言常常能使困境和窘迫转为轻松和自然

，从而使情绪上的紧张得到放松。

由此可见，

情绪是可以控制的，生活也可能由自己主宰。

学会启动“情绪管理”的按钮，会给自己带来乐观良好的精神状态，在人际交往中做到游刃有余，从而有助于自己在学业和事业上取得成功。

相关链接：

情绪经常不稳定、自制力差？你可能患有“彼得 · 潘综合征”……

哈佛大学用这11张图助力高考，让你远离情绪负能量

撕掉“乖小孩”的标签，勇敢选择自己的生活！

喜欢就分享到朋友圈呗

小编会快乐到飞起来呢~

本文系本微信团队原创（小编/安安）

。如有转载请注明出处：湖南考试招生（ID：hnkszswx），否则将视为侵权。

欢迎赐稿

“湖南考试招生”微信公众号（微信ID：hnkszswx）是由湖南省教育考试院主管、《

教育测量与评价·高考专刊

》编辑部精心打造的全新高考公益服务平台。

我们期待这些方面的稿件：

学科达人的独门秘笈

复习备考的思路点拨

备战高考的心态调适

学科专业的通俗解读

高考“

黑马

”的逆袭故事

考前冲刺的成败得失

家有考生的酸甜苦辣

行走大学的

见闻

感悟

稿件要求：

以3000字内为宜，要求针对性、可读性强。一经采用，即付稿酬，优秀稿件还将选登在《教育测量与评价·高考专刊》。投稿邮箱为：

hnkszs@126.com。

微信号：

hnkszswx

长按左侧二维码，识别关注