睡前的这“黄金一小时”，为了健康，一定要利用好了！现代人生活节奏快

现代人生活节奏快，每天早上都是匆匆忙忙的起床，收拾好自己后，随便吃一口早餐，甚至有些人都没有时间吃早餐，然后就急匆匆的出门上班了！

每天忙着工作，下班了还要忙着照顾家人、收拾家务，留给自己锻炼和保养身体的时间是越来越少了，所以，现在出现了越来越多的亚健康人群！

其实，养生并不难，并不是一定要你花很多的时间，只要在正确的时间，做了正确的事情，那么就会有事半功倍的养生效果。

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现在很多人，忙碌了一天，在睡觉前终于能给自己一点时间，所以，就拿起手机，刷刷消息、打打游戏，或者看点搞笑的小视频。

其实，在睡觉前的一个小时，可以说是养生的“黄金时间”，如果利用好了这一小时，对我们的养生和预防疾病来说，非常有益。

所以，从今天起，睡前放下你的手机，做做下面这些事情，帮助你更健康长寿！

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睡前“黄金一小时”，为了健康，一定要利用好

一：睡前刷牙——防心脏病

或许很多人，会觉得这一点并没有什么，睡前不都是要刷牙的吗？

但其实，生活中，有很大一部分人在睡前没有刷牙的习惯！

而睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。

需要提醒大家的是，大家在刷牙的时候，最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙，并且刷牙最好刷够五分钟，把每一颗牙齿都刷到、刷干净！

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二：睡前泡脚——预防中风

睡前泡脚是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不是越长越好，15-30分钟左右为宜，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。切记，切完不要泡到大汗淋漓，这样反而对身体健康不利！

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三：睡前敲打脚筋——经络通畅

泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！

脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

方法：脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

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四：睡前双脚互打——不失眠

如果日常有失眠情况的人，在睡前不妨做做双脚互打的动作，可别小看这一个动作，看似简单，如果可以每天坚持十分钟，一个月后就会让你的身体状况有很大的改善！

方法：只要伸直双腿，将脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指相互碰撞，一分钟大约做上100次即可。

此动作不仅可以改善便秘，还可以安神助眠，帮助到失眠的朋友，摈弃给可以锻炼腿部历练，让行动更佳敏捷，还可以锻炼到膝关节。

每天睡前坚持双脚互打10分钟，相当于给全身做按摩哦！

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五：睡前推腹部——赶走便秘

现在人便秘的也是越来越多，如果你有便秘的困扰，那么，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，还可以减少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！

方法也是很简单的，将手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。

在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

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六：睡前梳头——调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。

适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

通过梳子或者手指刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

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七：睡前喝杯水——防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

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八：睡前捶背——促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。

特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

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九：睡前揉揉小腿——改善血管流通性

小腿肚上有静脉血管，睡前揉揉小腿，可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

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送你三个“不花钱”的养生方法

一：“不花钱”的长寿法——走路

走路是最简单实用有效的长寿方法，随时随地都可以进行！

走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。

如果出现关节疼，可适当休息两天，坐着时将双手搓热放在双膝上，可以保护膝盖。

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二：“不花钱”的补钙法——晒太阳

下午4、5点钟的时候晒晒后背，能补充维生素D，有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。

下午4、5点钟的时候，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

切记，晒太阳一定要避开中午太阳最强烈的时间段哦！

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三：“不花钱”的护心法——大笑

多吃药不如多大笑，药补不如神补，所谓神补就是精神上的调节，特别是老年人更要乐观、豁达、笑口常开。

研究表明，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。

当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。

研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。

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送你五脏最实用的养生法

一：心脏最爱Omega-3脂肪酸

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3，需要吃食物或者补充剂补充，因此，营养学上又称之为“必须”脂肪。

美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。如果曾经发生过心肌梗塞，那么摄入omega-3，有助于保护心脏。一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

我们日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少，这也是慢性病高发的原因之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的摄取十分有必要，一般深海鱼和植物油，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，是富有丰富的Omega-3脂肪酸的可每天补充5-10ml这类食用油，或者每周吃2-3次深海鱼来补充所需的Omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

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二：肝脏最爱绿色

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。

西兰花有护肝的特性，其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。

蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤，蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶饮，可以保护肝脏健康。

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三：健脾，多吃黄色食物

黄色食物可以促进血清素的分泌，进而产生快乐的情绪，让人迎接新的挑战！也掌管脾、胃，人体的五脏六腑皆仰赖脾胃的滋养，是能量的主要来源。

像南瓜、柑橘、香蕉、黄豆、玉米等黄色食品，可以起到养脾的作用，黄色食品可以提供维生素A和D，抗氧化，促进排毒，延缓衰老。

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四：清肺，戒烟、深呼吸

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响

快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。

让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。

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五：养肾，主动喝水，做好保暖

“肾主水”，正确喝水很关键。

健康喝水要知道三点：

1、清晨喝水，要大口喝，清理肠道，有助于排便。

2、白天喝水，要小口勤喝，最好放些护肾小植物泡水。

3、睡前喝水，对正常人来说，睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液，预防血液粘稠；对于身体有病理性肾病的人，遵医嘱服用药物，晚上尽量少进水。

肾喜暖恶寒。冬季养肾很重要的一点是“防寒保暖”。因为一旦寒气入侵就会大肆损害阳气，尤其是肾阳，就会导致肾虚，让你未老先衰。

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