23岁的姑娘seana

在她开始行动之前，她是这个样子

是不是感觉很熟悉？？？

她选定了一套教程，一开始真的要死要死要死

一切动作都十分困难

她也一度想要放弃

终于坚持到四周了，可惜的是，并没有什么太大的差别

但seana没有选择放弃

什么叫练到想哭

没想到的是，度过了适应期的她

动作都完成的越来越好

到了第十周

身边朋友都是对seana的称赞

你真的变了好多！

但这一切还远远不够

习惯了运动的她，不断变化训练难度

曾经感觉比登天还难的卷腹，现在做的轻轻松松

还记得那个挂都挂不住的她么？

HIIT五分钟，做过的人都知道有多累

但她已经可以完成了

十四周，是时候检验成果了！

OMG ! 是不是惊呆了？

感觉脸都变美了有没有？！

以前胖的时候

可没见seana这样笑过

seana借自己的减肥经历

对那些和她一样的女孩子们说

我能做到，你们也一定能做到！

那么问题来了，她用的是什么方法呢？

其实图中已经看到了

就是

基础的力量训练+基础有氧 / 混合氧训练

甚至连健身房都不用去

她的故事也登上了报纸

激励了许多和

Seana普通人

在这之后

Seana仍在继续坚持锻炼

晒出的照片总是大汗淋漓

下雪下雨天也会锻炼

参加了半程马拉松赛事

还拿到了第二的好成绩

健身也让Seana的气质有了翻天覆地的变化

也交到了好运

那么，小编就送上一套减脂教程

全部9个动作，循环2次

第一次每个动作60秒

第二次每个动作30秒

1. 哑铃站姿伐木

动作要点：

2.  直拳前踢

动作要点：

3. 开合跳

动作要点：

4. 伏地登山

动作要点：

5. 波比跳

动作要点：

6. 尺蠖俯卧撑

动作要点：

7. 弓步时钟出拳

动作要点：

8. 俯卧撑腿后展

动作要点：

如果你觉得这个太难，那你可以换成这个：

9. 快速滑冰

动作要点：

再加一些力量训练教程

1. 马甲线训练

2. 臀部训练

3. 大腿

4. 全身减脂训练

每次锻炼时，先做无氧，再做有氧，每天1个小时就搞定了，建议以减肥为目的的朋友每周进行3~4次有氧训练，每次有氧之前都做20~30分钟的无氧训练，你也坚持14周，好身材就是属于你的！

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