最健康的作息时间表

看看自己的作息是否健康

▏起床时间 ▏

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开灯，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

▏吃早饭时间 ▏

早饭必须吃，一上午的忙碌需要正常的血糖来维持，为自己准备一份丰盛的早餐是有必要的。

▏避免运动 ▏

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是可以散散步，感受一下清晨的空气。

▏安排工作时间 ▏

这是一天中精力集中的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，可以适当挑战一下自我。

▏水果时间 ▏

上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳，水果是最佳的加餐食物。

▏午餐时间 ▏

午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

▏午睡时间 ▏

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。最好在午餐过后能小憩一会儿。

▏休闲时间 ▏

在下午这个时间段，最好可以喝杯酸奶或清茶，能够促进胃肠的消化，对身体有益。

▏最佳锻炼时间 ▏

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。根据个人需求进行锻炼，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

▏娱乐时间 ▏

辛苦就看会儿电视或书籍杂志，轻松随意，还能提升自身修养。

▏睡前时间 ▏

睡前最好泡泡脚或者洗个热水澡，能够缓解一天的压力。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，

洗完后就可以上床睡觉了

。

注意

不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

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