什么？影响游泳成绩的关键是手指！在游泳比赛中

提高游泳成绩的关键或许在手指

在游泳比赛中，运动员手指稍微分开能够游得更快。

流体动力学家用计算机中模拟的人体的手臂进行模拟实验，还利用3D打印技术制作出人体手臂用于风洞实验。他们将这些模型试验中的手指分开程度分成5级：第一级手指不分开，所有的手指都挤在一起类似桨；而其余的等级则要求手指分开度逐渐增加到20度（每5度一个等级）。结果显示，手指之间大约分开10度时运动员的速度最快。

荷兰埃因霍芬理工大学的研究者解释为，手指分开后，一些水流会进入手指间，而游泳过程中水产生的湍流会阻止指间的水流动，因此手指微微分开可以有效地增加手的表面积。在某种程度上，增加手部表面积的效果大于指间水流产生的阻力。实验显示，手指分开的5个等级分别在电脑模拟实验中将手臂受到的阻力减少了2%，在风洞实验中则减少了5%。因此，手指间适当地分开能够增加游泳运动员在比赛中的竞争优势。

这项研究认为，尽管这一影响十分微弱，但可能会对顶尖运动员的成绩产生重要影响，最终决定奖牌的归属。

每天跑步助延寿

每天跑步1小时是提高预期寿命的最有效方法。不论你跑多长或跑多快，这一结论都成立。

美国爱荷华州立大学的研究者从位于德克萨斯的库珀研究所获取了数据，同时还考察了最近有关运动与死亡率的研究成果。结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。在控制了吸烟、饮酒或病史（如肥胖症）等因素之后，这一结论依然适用。坚持跑步40年的人预期寿命延长了3年多。如果原先不跑步的人群参与了这项运动，那么他们的死亡人数会减少16%，致命性心脏病发作的人数也减少了25%。此外，散步和骑车能将早亡的风险降低约12%。

这项研究认为，运动能对抗很多早亡的常见风险因素，包括高血压和多余的体脂（尤其是腹部周围的赘肉）。此外，跑步还能提高有氧体适能，从而对长期健康有利。

中等强度锻炼有抗炎作用

每天进行20分钟中等强度的运动就能起到抗炎作用。这是因为锻炼能刺激免疫系统，在细胞层面上产生抗炎反应。这一发现为多种慢性疾病（关节炎、纤维肌痛和肥胖症等）患者带来了新希望。

美国加州大学圣地亚哥分校医学院家庭医学与公共卫生系的研究者选取了47名参与者，要求他们在跑步机上行走20分钟，锻炼强度根据体适能水平进行调整。在锻炼开始前和结束后，研究者收集了他们的血液样本。结果显示，仅仅是在跑步机上进行20分钟中等强度的运动就会造成生成肿瘤坏死因子（TNF）的刺激性免疫细胞数量减少5%。

这项研究认为，大脑和交感神经系统（用来加速心率和升高血压的通路）在锻炼过程中被激活，从而让身体来执行各种生理功能。激素（如肾上腺素和去甲肾上腺素）被释放到血液中，触发免疫细胞所拥有的肾上腺素受体。被锻炼激活的这一过程产生了免疫反应，其中就包括了生成了很多细胞活素（或蛋白质），其中一种就是肿瘤坏死因子（TNF），这种对局部和全身性炎症起到关键性调节作用的因子也有助于提高免疫应答。

增肌者慎服抗炎药

从事力量训练的身体健康的年轻人长期服用非处方药（OTC）的抗炎药会抑制肌肉生长。

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者选取了31名身体健康、年龄在18~35岁之间的男女参与者，将他们随机分组。其中一组人（15人）每天服用较高剂量的（1200毫克布洛芬，24小时内的正常剂量）非甾体抗炎药，另一组人（16人）每天服用剂量相对较少的（75毫克乙酰水杨酸，即阿司匹林）非甾体抗炎药，持续8周。在同一时期，在教练的监督下，参与者还对他们的大腿肌肉每周进行2~3次的力量训练。然后，研究人员测量了某些变量，如肌肉生长、肌肉力量和肌肉中的抗炎标志物等。

八周过后，通过磁共振成像扫描，研究者发现，服用低剂量阿司匹林组参与者的肌肉体积增长量是服用高剂量布洛芬组参与者的两倍。此外，研究者还发现，肌肉力量也受到了高剂量抗炎药的损害，但还没达到特别明显的程度。肌肉活检分析结果显示，服用布洛芬组参与者的经典炎症标志物在肌肉中被抑制了。

这项研究表明，肌肉炎症过程与力量训练相结合，有益于新的肌肉重量在长期内得到增长，至少对于年轻人是这样。因此，通过力量训练来增加肌肉数量的年轻人应当避免经常服用高剂量的抗炎药，这是因为布洛芬会对骨骼肌产生不良影响。

锻炼过程中用手机影响平衡功能

智能手机对于健身人群来说，是一种颇有帮助作用的工具。它能计算步数、播放健身视频，有助于人们记录进步，并将锻炼者与伙伴和教练连接起来；这些功能既可以在现实生活中实现，也可以通过虚拟功能来实现。然而，美国希拉姆学院的综合运动科学研究者发现，在锻炼过程中使用智能手机会破坏身体的平衡性，降低锻炼强度。

研究者选取了45名大学生，要求他们在平衡台面上锻炼的同时使用手机的各种功能。结果显示，锻炼过程中发送短信对身体平衡性和稳定性的影响达到了45%；即使是用手机来通话，那么它对平衡性的不良影响也达到了19%，并足以导致受伤（如从跑步机或人行道上跌落、扭伤脚踝、前交叉韧带被撕裂等）。然而，一个利好消息则是：用手机听音乐并不会对平衡性产生明显影响。

这项研究表明，锻炼过程中使用手机会分心，从而增加受伤风险。因此，健身人群应当在开展锻炼前处理好各项待办事宜，不到万不得已的时刻不要去摆弄手机。

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