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跑步心情

自己练的大汗淋漓，饿的头晕眼花，就是不瘦？减肥是个精细活，生活中很多细节如果没有注意到，都可能让你胖胖胖！

三分练，七分吃，减肥不仅要练的对，也要吃得好。给你31个日常减肥小经验，建议经常看看！

1.每天进餐6次，包括：早午晚的正餐，1~2次的加餐，运动后的补充。每次吃少点，可以让代谢效率最大化。

2.冬天运动前穿一件连帽上衣，感觉到热了以后再脱掉。

3.选择比正常尺寸小一号的餐盘和饭盒。

4.蓝色和紫色的餐具更能抑制食欲。

5.每天喝250毫升的脱脂奶，相比全脂奶，能减少摄入100大卡热量。

6.每天加餐可以选择吃一小把花生，吃带壳的，相比脱壳的花生米，可以少吃50%……非常科学

7.餐后大嚼薄荷味口香糖，可以让你更有饱腹感。

8.加餐可以选择坚果和酸奶，不要选择甜食饼干之类的。

9.每周至少练1次

HIIT，即

高强度间歇训练，可以让你的减肥之旅事半功倍。

10.慢跑要长期坚持，至少要隔天跑一次。

11.不要一边看电视剧一边吃东西，那样的话，电视剧完了你才能吃完……

12.脱水让人觉得饿，所以要定时喝水

13.肉类尽量水煮。如果是煎，炸，炒，会让热量翻不止一倍。

14.不会游泳的人也可以去泳池，在浅水区走路，热量消耗非常大。

15.每天照镜子，360度多角度看自己。

16.踩椭圆机的时候，手臂一定要跟着一起运动。

17.在外就餐的烹饪方式：烧，烤，爆炒，油炸，清蒸，凉拌，白灼，后三种热量最低。

18.每天喝红茶，喝绿茶，喝黑咖啡，三者任选一种。

19.估算每餐的蛋白质量，要吃够30克。

20.深蹲是性价比最高的健身方式，要多做。

21.避免吃糖，包括任何蔗糖、棉花糖、葡萄糖、麦芽糖、枫糖等等……

22.偶尔试试紧张刺激的运动，比如攀岩，能让身体额外燃脂。

23

.多吃豆类，取代部分白米白面，可以减少淀粉的摄入量

24.看视频播广告的时候，可以做几个俯卧撑，深蹲

25.经常打扫房间，不仅能减肥，还可以修身养性

26.日常饮食中，多多考虑脂肪、淀粉的摄入量，不要过多哦

27.天气，场地不允许跑步，那就练跳绳

28.鸡胸肉永远是最好的肉食，不仅营养高丰富，

价格便宜，

蛋白质优质含量高，而且热量低。

29.健身和饮食方面的任何进步，都应该记录在小本子上，看到自己的进步与成长，就会让你对未来充满信心

踏实去做，长期坚持，好身材就是你的！

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