筷子腿我们不稀罕！6式瑜伽练出紧实匀称的大腿夏天脚步愈来愈近

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夏天脚步愈来愈近，总是少不了短裤、短裙，要露出美腿，给想要瘦腿的MM们推荐6个瑜伽动作，不但减脂肪，还帮助雕塑腿部线条。

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女神式瑜伽，动作不难，也很好上手，练习它能帮你轻松释放负能量，同时锻炼我们大腿肌肉，让腿部看起来更有型。练习女神式的正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

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三角扭转式瑜伽，此体式能够收紧臀部肌肉群，减少臀部赘肉，提升臀部曲线，拉伸腿部肌肉，塑造优美臀形与腿型。动作分解如下：

1）自然站立，双脚打开约两肩宽，双臂向身体两侧平举，手心向下；

2）身体慢慢向前弯曲90度，使背部与地面平行借助腰部的力量将身体向左转。

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轮式瑜伽的练习同样可以滋养脊柱和增强背部肌肉群，从而达到增强背部力量，美化背部曲线的目的，同时还能放松肩关节和颈部肌肉，可以有效缓解肩背和颈椎疲劳。

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单脚支式瑜伽，此体式有助于提高身体平衡性，锻炼双腿力量。动作分解如下：

1）以山势站立开始，弯曲膝盖成90度角，左脚伸直与地面平行；

2）向右扭转身体，左手在右脚外侧手指撑地，右手举过脑后抓住左脚脚趾。

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单腿脊柱前屈伸展式瑜伽，此体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，同时收紧臀部，美化臀型。动作分解如下：

1）基本站姿，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地；

2）右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。

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最后一个V字式瑜伽，此体式的练习除可以增强腹肌力量,消除腹部赘肉，还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪,使身材比例更完美。动作分解如下：

1）端坐，弯曲双腿，两脚尽量靠近臀部，双手握住双脚的大脚趾；

2）以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，将双脚抬离地面；

3）双腿慢慢将两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直，上身也保持平衡。

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