痛经平时怎么锻炼身体文章目录一、痛经平时怎么锻炼身体1.

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痛经平时怎么锻炼身体。锻炼|身体|月经期|哑铃|运动量|痛经---

文章目录

痛经平时怎么锻炼身体。锻炼|身体|月经期|哑铃|运动量|痛经---

一、痛经平时怎么锻炼身体

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1. 痛经锻炼身体：侧身碰墙

2. 痛经锻炼身体：小腹贴墙

3. 痛经锻炼身体：叉腰摆腿

4. 痛经锻炼身体：膝蹲运动

5. 痛经锻炼身体：伸臂抬脚

6. 痛经锻炼身体：上肢的力量训练

7. 痛经锻炼身体：慢跑

8. 痛经锻炼身体：瑜伽

二、月经期运动有哪些注意事项

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1. 减少运动量

2. 缩短锻炼的时间，放慢速度

3. 避免参加剧烈和震动过大的运动

4. 避免参与各种水中运动

三、引发痛经的五大因素

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1. 饮食因素

2. 气候因素

3. 生理因素

4. 劳累过度

5. 心理因素

痛经平时怎么锻炼身体

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1、痛经锻炼身体：侧身碰墙

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在离强约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天做20—30个。

2、痛经锻炼身体：小腹贴墙

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站在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。

3、痛经锻炼身体：叉腰摆腿

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痛经锻炼可以两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。

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4、痛经锻炼身体：膝蹲运动

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痛经锻炼可以两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。

5、痛经锻炼身体：伸臂抬脚

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痛经锻炼可以两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。如此呼吸6—7下。

6、痛经锻炼身体：上肢的力量训练

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痛经锻炼可以例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。

7、痛经锻炼身体：慢跑

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只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

8、痛经锻炼身体：瑜伽

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以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

虽然这些运动在生理期是可以进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

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月经期运动有哪些注意事项

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月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量

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宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度

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以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

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月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

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勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

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引发痛经的五大因素

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1、饮食因素

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爱吃零食是很多女孩子的天性,但如果在月经期也吃冷饮或者梨这些生冷的食物,就会导致气血凝滞,间接的痛经情况就出现了,也是常见引起痛经的原因。

2、气候因素

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变化不定的天气,为了爱美而穿着过少的衣服而导致受凉,这时候就会受到寒气的侵袭,导致气血凝滞,经络不通,从而成为导致痛经的原因。

3、生理因素

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在月经期出血过多,血钙的流失,正值青春期的女性对钙的需求加大,导致严重缺钙,血钙降得更低,时常造成子宫壁的肌肉痉挛收缩而导致疼痛。

4、劳累过度

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平常做过多的体力劳动,这会加重出血或者痛经。

5、心理因素

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许多女性对月经缺乏正确的了解而产生的恐惧、紧张的心理,反而加重痛经